2型糖尿病是糖尿病最常见类型之一，也被称为“非胰岛素依赖型糖尿病和成年发病型糖尿病”，该病多发生于40岁以上的成年人和老年人。主要是由于胰岛素抵抗、胰岛素分泌不足引起。此类患者大多肥胖，早期症状不明显，很少伴有典型的三多一少症状，仅有轻度的乏力、口渴，常在明确诊断之前就可发生大血管和微血管并发症。如今，2型糖尿病发病的年龄有年轻化的趋势，不少的年轻人甚至儿童被诊断为2型糖尿病，严重危害人们的生活和生命质量。
糖平中医认为，糖尿病的病理就是胰岛细胞疲劳死亡，只要减轻胰岛细胞负担，就能阻止胰岛细胞死亡，每个人都可以一辈子不得糖尿病。因此，预防糖尿病建议采取以下六项措施：
1、少吃粮食
有的糖友进食馒头后监测血糖，发现血糖可能比吃米饭高些，就只吃米饭，不吃馒头，甚至不吃所有面食和粮食。实际上，粮食中所含的碳水化合物升糖指数都是非常高的，因此对糖尿病人来说要尽量节制一些，但节制并不等于节食。
糖平中医建议，所有50岁以上人群一定把吃粮食的数量减下来，每天不超过6两，每顿饭不超过二两。糖尿病人吃面食的最佳搭配是主食和粗粮掺杂在一起食用，其效果更佳。粗粮可以有效缓解餐后高血糖的症状，减少血糖波动，有利于控制血糖。建议搭配的食品有：燕麦、荞麦、大麦、黑米等。
2、餐后运动
特殊时期，人人宅家生活，但在家也要天天运动、保持健康体重，尤其2型糖尿病人要防止体重超标带来的隐患。
糖平中医建议，就餐后休息二十分钟，可在室内散步或踢腿走路20~30分钟。50岁以上人群每天最好走三次，最少走一次。亦可根据自身条件在加重进行原地踏步、打太极拳、跳舞、做健身操等室内有氧运动，以利于餐后血糖控制，保持健康体重。
3、喝水
保证充足饮水量。每天1500-2000毫升，主要饮白开水或淡茶水。茶水如红茶、绿茶、花茶均可，绝不喝碳酸饮料和高糖饮品。
为保证糖尿病患者体内水分平衡，饮水应做到：
喝水定时定量，不渴也要喝水。一些老年糖尿病患者，因脑动脉硬化使其下丘脑口渴中枢不敏感，机体在失水、血浆渗透压升高时，也不觉口渴。
多次少量，一般6到8杯，不能一次大量饮水，造成胃部负担。
4、减肥
糖尿病患者越来越年轻化，重要原因是体重超标的年轻人太多了，许多中学生就发生2型糖尿病，北京有一位17岁的中学生肥胖发生糖尿病，在老师家里补习功课时突然心脏猝死。研究发现：体重超标越严重，发生糖尿病的时间越早。
糖平中医认为，肥胖人群发生糖尿病，主要是两方面原因。一个是胰岛素抵抗。而肥胖、高血糖、脂肪肝、高血压等等，都会降低胰岛素受体的敏感性，产生胰岛素抵抗。第二个便是“小马拉大车”， 如果一个人体重从120斤增加到180斤，体重增加三分之一，胰岛素的消耗也需要增加大约三分之一，胰岛细胞的工作量相应增加三分之一。体重增加越多，胰岛细胞就越累，越容易疲劳死亡。
一般来说，身高（厘米）减100的数字就是男性的标准体重（公斤），身高170厘米的男性，标准体重70公斤。女性用身高（厘米）减105。肥胖是因为热量摄取多消耗少，热量主要来源于红肉和粮食，减肥非常简单，只要把粮食（米、面、红薯、土豆等）和猪肉、牛肉、羊肉减下来，一周以内体重必然下降，粮食、红肉吃得越少，体重下降越快。
5、清除脂肪肝
随着国人生活条件的改善，生活方式的西化，脂肪性肝病和2型糖尿病在人群中的发病率逐渐升高，已成为危害我国公共健康的主要慢性疾病，且两者因有共同的危险因素（肥胖等）通常合并存在。
我们知道，肝脏是储存糖的仓库，而肝脏这个仓库很特殊，只能储存糖原，不能储存蛋白质，更不能储存脂肪，肝内脂肪多了就是一种疾病，脂肪肝。
当发生脂肪肝以后，肝脏转化、储存糖原的功能下降，吃饭时食物中大量的糖不能储存到肝脏，而是停留在血液中，继而导致胰岛细胞分泌胰岛素降血糖的任务加重；如果胰岛细胞长期处于超负荷工作状态，得不到合理休息，就会过度疲劳而发生功能衰减直至衰竭（死亡），发生糖尿病，乃至增加糖尿病并发症（包括大血管并发症和微血管并发症）的危险。我国目前每四个脂肪肝患者中，就有一人已经发生糖尿病。
反之，2型糖尿病也会增加肝病患者进展期肝病（包括肝硬化、肝细胞癌和死亡）的风险。
糖平中医认为，合理控糖和清除脂肪肝是控制糖尿病进展，预防并发症的关键。和普通人相比，脂肪肝患者更要定期筛查糖尿病及糖代谢异常，同时测定胰岛素水平，评估胰岛素抵抗(IR)状态，以便糖尿病和糖尿病前期的早期诊断，早期干预。
6、患者晚辈关注餐后血糖
糖尿病具有十分明显的遗传特征，龙生龙，凤生凤，这是由遗传基因所决定。虽然基因修复技术已经取得重大突破，但还不成熟，在临床应用之前，糖尿病遗传问题暂时还不能通过基因修复技术来改变。
基因问题对糖尿病而言，既有胰岛细胞基因因素，也有靶细胞基因因素，两种细胞的基因受损，都会发生糖尿病。不论是父系还是母系，子女发生糖尿病的概率都超过50%，如果父母亲在60岁以前都发生糖尿病，子女发生糖尿病的概率超过80%。
糖尿病患者的晚辈人是糖尿病极高危人群，糖平中医建议，患者晚辈20岁以后，都应监测餐后两小时血糖，一旦接近7.8mmol/L，立即采取干预措施，严格执行前面三条措施。
糖平中医温馨提示，2型糖尿病是中老年人的多发病和常见病之一，而冬季又是糖尿病病情容易加重和发生并发症的季节。以上六种预防糖尿病的措施，希望对您及家人科学预防糖尿病有所帮助。您所看到的，也许正是别人所需要的，如果您觉得这篇文章对您有用，敬请转发给更多需要的人！
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