文 / 著名心理学家 岳晓东
如果你最近总觉得无精打采，不断自责，乏力失眠，莫名其妙的哭泣，感觉灾难临头，并时常出现自杀意念。这可不是一般意义上的情绪失衡，一个人要是连续半个月出现这类症状，并且不愿与人交流，很可能是患上了抑郁症，应该立刻寻求帮助。
根据世界卫生组织的统计，抑郁症在全球的发病率约为11%（共有3.4亿患者），并呈上升的趋势。到了2020年，抑郁症将会成为仅次于心脏病的人类第二大疾病。
中国的抑郁症患者不在少数，约有3000万人。生活在北上广大城市的白领们，在高压力、高竞争的环境下成为抑郁病的高发人群。令人遗憾的是，目前全国地市级以上医院对抑郁症的识别率不到20%。在现有的抑郁症患者中，只有不到10%的人接受了相关的药物治疗。
以前人们普遍认为抑郁症患者就是意志薄弱闹情绪，或是思维出了问题。事实上，抑郁症患者一不是思维出了问题，二不是简单地闹情绪，三不是心胸狭窄、意志薄弱,他们患病主要是因为长期处在应激（压力）状态下，无法有效化解而成。那么，当今社会，是什么因素导致越来越多的人患上抑郁症？依照美国著名心理学家、积极心理学的倡导者马丁·塞里格曼教授的观点，四种因素导致了抑郁症在当今社会的蔓延。需要我们解开心结，赶走抑郁。
生活里不能仅有自我
“无节制的个人主义，往往会使我们沉陷于自身的挫折感中，并由此而抑郁。”马丁·塞里格曼教授指出：“如果你的生活是以家庭、公众、信仰或国家为重，即便你的境遇欠佳，但至少有某个与你相关的个人或团体状况良好，或至少你发现他们的问题比你的问题更为紧要。然而，假如你的生活仅有自我，那么一旦出现什么问题，你将失去平衡的支点，而且没人可以帮你的忙。”由此，个人欲望的无限膨胀很容易导致个人情绪的无限落寞。因为总是强调满足个人的需求，必将导致群体关系的不和谐。
过分自尊无异自寻烦恼
马丁·塞里格曼教授认为，人应该活得有尊严，“但对个人自尊的过分追求会使我们成为自寻烦恼的人，而自寻烦恼的人很容易会陷入生活的烦恼中去。”是啊，凡事都想出人头地，会使人每时每刻生活在焦虑当中，久而久之，很容易使人精神崩溃——患上抑郁症。说到底，人是为自己活着，还是为别人活着？！为自己活着的人，不会太在意别人怎么看自己，而为别人活着的人，却十分在意别人怎样看自己。过分在乎自尊的人，就是死要面子活受罪，表面上看是赢了别人，其实是输了自己。
“受害者”心理遇事推诿
马丁·塞里格曼教授提出，几十年来，美国的学者、政客、维权律师和媒体为了强调某一观点，越来越擅长于发掘各种类型的受害者，结果使今天每个美国人都可以对号入座，称自己是这样或那样的受害者。“受害者”心理的不断膨胀，会导致人们无法正视自己心灵，明明是自己不够顽强，却总是在别人身上找原因。换言之，“受害者”心理使人遇见困难就问题外化，推诿他人，陷入消极的防御机制，终日生活在怨天尤人当中，不能自拔。
消费至上形成恶性循环
马丁·塞里格曼教授认为，消费越来越高，人们就不得不更加拼命工作，由此形成工作与消费的恶性循环。“当你陷入了债务，或身为一家之长绞尽脑汁赚更多钱的时候，消费就不再是‘通往幸福的捷径’了。”马丁·塞里格曼教授总结说，“我们的前辈有理由相信，如果生活富裕了，人们就会快乐了。现在，前辈的梦想实现了。可现实也确凿无疑地证明，个人自由和物质保障并没有给社会带来满足感。这种满足感必须来自其他地方！”
央视台主持人白岩松曾经出版了一本书，名为《幸福了吗》。其中有这么一段：
“墨西哥有个寓言。一群人急匆匆赶路，突然，一个人停了下来，旁人很奇怪：为什么不走了？那人一笑：走得太快，灵魂落在了后边，我要等等它。是啊，我们都走得太快。然而，谁又打算停下来等等呢？如果走得太快，会不会忘了当初为什么出发？”
这，当是抑郁症患者的思考题！
心理养生堂小妙方：
强大心理能量的五条建议
拥有强大心理能量的人一般都乐观豁达，善于调整心态。在面临生活中的挫折和困难时，他们会笑傲江湖，与狼共舞，先战胜自我，而后战胜他人。那么，究竟该怎么做，才能成为生活中的“东方不败”呢？以下有几条建议：
目标可及
人既不可有过高的奢望，也不可过低地看待自己，这样才能乐观对待自己的工作，防止恶性情绪的循环。
知足常乐
在生活中学会进退有据。在成功的时候要多看自己的不足，而在挫败的时候要多看自己的成绩，这样就会做到胜不骄、败不馁。人只要能心平气和地看待自己，别人就会心平气和地看待你。
相信明天
在挫折面前，要坚信情况会越来越好，明天将是另一天。这样才能激发自我的动力和毅力去解决困难，不畏艰难，坚持不懈。（Tomorrow is another day）是美国最著名的小说《飘》（Gong with the wind）的最后一句话，它曾激励许多人去创造美好的明天！
幽默化解
幽默既是自我调节的维生素，也是人际关系的润滑剂。幽默可使人在生活中发现快乐，并及时宣泄不良情绪，幽默还可使人从容应对各种尴尬局面，将烦恼抛掷一边。
赏识他人
学会给予别人欢乐，令他人感到温暖，而不是要把别人踩在脚下。赏识他人不等于否认自我，抬举同事不等于放弃竞争。与此相反，人越是在交流中赞赏他人，自己就越可能得到欢乐，并使得工作环境十分和谐。
生活小知识：你有抑郁倾向吗？
指示语：请根据自己的情况作答。
注：“◆”表示该测题要反过来计分，即1=4，2=3，3=2，4=1。
记分方法：抑郁严重度指数=各条目累计分/80（最高分），指数范围0.25-1.0,指数越高，抑郁程度越重。一般说来，52分以下为无抑郁，53-62分为轻度抑郁，63-72为中度抑郁，73分以上为重度抑郁。
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