总感觉脖子、肩膀、手臂都酸疼？试试每天5分钟，从脖子捏到这个穴位。

白月光与朱砂痣 大籽 - 白月光与朱砂痣

大家下午好，我是你们的小艾。

最近小艾在锻炼身体，发现我的右边颈肩力量明显不如左边，常会酸疼明显，肌肉很拘谨，这都是日常坐姿习惯及劳损引起的，又加上过年睡了一个有点高的新枕头，所以最近非常注重锻炼。（平时工作太忙时也会偶尔出现不适）

那么今天小艾就带大家一起用三步缓解颈肩不适的情况。

第一步，缓慢牵拉两侧颈部肌力

直立、用手将头歪向一侧，向各方向牵拉斜角肌、斜方肌、肩胛提肌等肌群。保留15秒，再回到直立。然后对侧，感受肌肉一收一松。

第二步，揉捏枕下肌群、颈肩部肌群

将头歪向一侧后，揉捏3-5分钟颈肩部，从头颈部一直捏到臂臑穴（下面有详细讲解）

第三步，缓慢牵拉放松颈前肌群

双手向后牵拉，头缓慢向上向后，缓慢牵拉，保留3-5秒，再缓慢低头，感受肌肉收紧和放松的过程。

每天有空或者办公30分钟以上，我都会使用这个方法，坚持3-5天，颈椎不适明显改善，终于能理解患者说的那种不适感，快快用起来吧！

另外臂臑穴我们讲过的，大家复习一下。

还有肩井穴、风池穴、颈夹脊都是缓解颈部问题的常用穴。

小艾提醒您，颈椎问题会诱发很多其他疾病，所以务必预防和早发现早治疗，在专业医师指导下治疗是最佳选择，欢迎大家留言和私信，希望可以帮到您。

臂臑（Bì nào）。出《针灸甲乙经》。属手阳明大肠经。臂臑为手阳明络之会。

【取穴位置】

臂臑位于人体的臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上七寸处。

【穴位解剖】

穴下为皮肤、皮下组织、三角肌。皮肤由臂外侧皮神经分布，皮下筋膜稍厚。

【功能主治】

功能：通经活络，理气消痰，清热明目。

主治：

上肢瘫痪或疼痛，肩周炎等。

【穴位配伍】

配肩井、风池治颈肩痛。

配肩髃、肩贞，治肩臂不可举。

配曲池、天宗、肩髃，治上肢不遂。

动起来吧朋友们！