5个徒手健身动作, 不去健身房就能练遍全身肌肉

去健身房锻炼，要办卡；去户外跑步，怕车流；去爬山，要装备；去骑自行车，要买车。

那就徒手健身吧，只需双手，一块小空地，练遍全身大小肌群。

徒手动作1. 引体向上

众所周知，背部是非常难锻炼到的部位。它的神经非常少，非常难募集到感觉。而引体向上能够牵扯到整个背部，锻炼时改变不同的角度，能锻炼到上背，下背，大小圆肌等肌群。

徒手动作2. 深蹲

锻炼腿部的黄金动作就是深蹲，能够促进睾酮素的分泌，从而让提升肌肉的合成水平，和肌肉力量。同时，还能加强自身的核心能力和平衡力。

徒手动作3. 俯卧撑

俯卧撑是三头，肩部，胸部训练合三为一的动作。当窄距俯卧撑时，双手夹紧身体，依靠三头发力，锻炼三头；当宽距俯卧撑时，依靠胸部发力，可以使胸部宽阔，厚实；将手部往胸下放，可以加强对肩部的锻炼。

徒手动作4. 倒立撑

靠在墙边，将腿往上摆，做倒立撑，练习的是肩部，承受着整个身体的重量，但不能做多，容易使得脑部充血，头晕，稍有不适应当休息。

徒手动作5. 平板撑

平板撑锻炼的不是腹肌，记住了，是锻炼不到的，但是却是锻炼整个腹部核心的动作。核心指的是稳定性，平衡性，当核心越强，肌肉的力量和耐力也会增强，是突破瓶颈的锻炼方向。