今天给大家分享一套瑜伽序列，既可以加强肩膀力量，为练习头肘倒立打下基础，同时对于有含胸驼背体态的人效果也是杠杠滴，坚持练习，还能消除拜拜肉哦！
10个动态瑜伽动作
加强肩部力量，消除拜拜肉！
01、肩胛带周围肌肉热身
跪立于地面上，双膝分开与髋同宽
双手像练习牛面式手一样在上下交替
注意要微收核心、肋骨不要外翻哦
每一侧交替循环练习12-15次
02、活化肩胛骨区域肌肉
准备一条瑜伽伸展带或长毛巾
双手抓伸展带的宽度约为一个半肩膀宽的距离
保持跪立在垫面，站立也可以
注意肋骨不要外翻
配合呼吸，借助伸展带做肩膀绕动练习
动态练习15-30次
03、活化胸椎段
像练习猫牛式一样跪立于垫子上
左手推地，吸气，右手放在后脑勺
呼气，手肘发力带动打开胸腔向右侧
注意保持骨盆中立位，每侧练习15次
04、半骆驼式+半四柱支撑
双膝跪在垫子上，双手向后撑在脚后方
吸气准备，呼气，双腿双手发力推地
挺髋向上，保持核心收紧，胸腔打开
之后双手向前落地做跪地的四柱支撑一次
练习12-15次
05、上下犬流动
从下犬式流动到上犬式再回到下犬式
循环流动10-12次
06、肩袖肌肉加强
保持在斜板式准备，注意肩膀对齐手腕
核心、臀肌启动分担肩部负担
吸气准备，呼气抬右手碰左肩
吸气还原，呼气抬左手碰右肩
保持每侧12次为一组的练习
07、平板撑到海豚式流动
保持在平板支撑的准备动作
吸气准备，呼气，核心发力，带动臀部向上
进入海豚式，注意保持脊柱延展
吸气回到平板支撑，呼气再次海豚式
循环练习10-12次
08、海豚式加强
保持在海豚式的姿势
吸气准备，呼气手掌推地，伸直双臂
吸气还原，呼气继续
循环练习12次
09、蝗虫式-斜板式-四柱支撑
从海豚式退出俯卧在垫子上
双手伸直向前进入蝗虫式，吸气准备
呼气收紧核心，双手双腿两头抬起
吸气进入斜板式，呼气四柱支撑向下
配合呼吸，动态循环3-5次，
10、小狗式拉伸
最后，进入小狗式拉伸脊柱和背部
注意大腿要垂直于地面
保持核心收紧，肋骨内收，下巴点地
感受脊柱的延展，停留5-8个呼吸
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