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2020年马上就要到来了，朋友圈又开始忙着许新一年的愿望，制定新一年的计划，立新一年的flag。
不知道你还记不记得自己在2019年立下的flag？它们都完成了吗？
面对这样的提问，有网友笑称：“2019年不还有3天吗？通常在截止日期前，我的战斗力就会爆棚”。
在TED演讲中，也有这样一个战斗力爆棚的年轻人，每次都会赶在最后时间把论文写完。
他同学写论文的时候，通常是这样安排的：把任务分摊开。开始可能有点慢，但是一个星期过后已经写了不少，接下来有时写得更多一些，最后一切搞定，事情不会搞砸。
但这位年轻人，平常都是这样做的：只有在截止日期前才开始动笔。
到最后要写毕业论文了，这可是一个大项目，需要写90页，通常要花一年的时间。所以年轻人意识到，按自己平常的做法肯定是不行的。
于是他做好了一年规划：刚开始少干点，中间几个月持续多干一点，最后高速档全力冲刺，就像小台阶一样，一步一步。
这个计划看上去既完美，又好操作。他想：“爬台阶能有多难？自己肯定能做到。”
但事实上，在开始的几个月，他基本什么都没干，于是他很明智地修改了自己的计划：
但是中间几个月，他基本也没写几个字，时间就又过去了。于是，他再次修改了计划：
然后，还有一到两个月，再到只剩下两个星期。直到有一天，他发现到离截止日期只剩三天了，而他一个字都没写。
于是他做了唯一一件能做的事情：连续熬了两个通宵，花了72小时，写出了90页论文。结果当然是，论文写得非常烂。
不过很多网友在看完这个TED演讲之后，点头如捣蒜，纷纷表示：“这就是我本人——拖延症患者。”
说到拖延症，说实话，每个人多多少少都会有一些。很多人都想摆脱它，但是就像这位年轻人一样，哪怕做好了计划，依然会拖延到最后才去完成。
那究竟有没有什么好办法，能够更好地对付拖延症呢？
· 01 ·
决定拖延的四个因素
今天，我就给你专门推荐一本解决拖延症的书。
书的名字叫“The Procrastination Equation”，中文名叫《战拖行动》。“战拖”，顾名思义，就是“战胜拖延症”。
这本书认为，我们之所以会拖延，其实主要是因为我们的行动动机不够强烈。
而行动动机又跟四个方面的因素有关，这四个因素分别是：期望、价值感、冲动和可推迟的时间。
作者用这四个因素，总结出了一个拖延公式：
这个公式并不能计算出一个确定的行动动机的数值，但是可以把上面说的四个因素，跟行动动机的关系总结出来。
也就是说，通过这个公式，我们可以看到行动动机和期望、价值感、冲动和可推迟的时间这四个因素具体的关系。
总的来说，我们对一件事的期望和价值感越强，那行动动机就越强，这件事就越不容易拖延。
而我们对一件事的冲动性越大，可推迟的时间越长，那行动动机就会越弱，这件事我们就更容易拖延。
这里说的期望，其实就是你对一件事的期待值，比如这件事做完之后，你会得到的奖励等等；
价值感，说白了就是你觉得这件事有没有意义，你喜不喜欢；
冲动性是指你做这件事的时候，被其他事情干扰的可能性，会不会一冲动就不想干这件事了；
可推迟的时间，就是这件事的最后期限，距离现在的时间远不远。
· 02 ·
为什么写论文喜欢拖延？
你在学生时代一定写过论文，那你有没有发现，大多数人在写论文的时候，都会像我们开始提到的年轻人一样，很容易拖延。
这就是因为对写论文这件事，大多数人对它并没有多少期待，就是为了完成毕业任务而已，所以写论文的期望值很低。
从价值感方面来说，写论文能有啥意义呢，真正喜欢写论文的人肯定也是少之又少，所以写论文的价值感也很低。
因为这两个因素的分值都很低，所以写论文的行动动机肯定也会变低。
同时在冲动性上，写论文这件事，也是非常容易被其他事情干扰的。
你想想学生时代，诱惑是不是非常多？又是追剧，又是玩游戏，又是谈恋爱，这些事都很容易中断写论文的过程。
在可推迟的时间上，写论文一般最少都会给几个月的时间，这个时间也是很长的；所以从这两个因素来看，写论文这件事的行动动机也很低。
所以你看，写论文这件事在拖延公式的四个因素中，没有一个因素是有利于提高行动动机的。
从这个角度来看，写论文会拖延，其实是一件再正常不过的事了。
· 03 ·
只需两招，让你摆脱“拖延症”
其实知道了导致拖延症的四个因素，我们想要摆脱拖延症，也就比较容易了。
你只要让这件事的期望值和价值感变高，同时让它的冲动性变低，可推迟时间变短就可以了。
具体来说，让可推迟时间变短。这个比较好操作，你只要自己把完成任务的时间提前就可以了。
减少冲动性，其实也比较容易，只要注意给自己屏蔽干扰，减少分心的机会，那你做事情的定力就会高很多，冲动性自然也就变低了。
剩下的就是怎么提高期待值和价值感了？在这两个方面，作者给我们提供了两个建议。
第一个建议是，保持适度的乐观自信。
这是因为，对于期望来说，它的高低很大程度上在于我们如何看待它。
我们只要能改变对一件事的心态，把一些我们非常想要的结果，附加在这件事上面，那我们对这件事的期望值就会变高很多。
比如说，泳坛名将菲尔普斯每天晚上都会想象自己得金牌的场景，这样他就会把这个冠军愿望，附加到平时的训练上，从而增强日常训练的行动动机。
第二个建议是重建认知，找到价值。
也就是说，我们自己可以重新定义一件事，给这件事找到一个全新的价值点。一旦我们觉得这件事对我们意义重大的时候，那我们就很少去拖延。
比如说，如果你是一个喜欢社交的人，那你就可以把“打扫房间”这个任务，重新定义成“给亲人和朋友提供一个温暖的家”，这样你打扫房间的动力就会高很多。
总结一下：我们之所以会拖延，主要是因为没有强烈的行动动机。而影响行动动机的因素主要有四个：期望、价值感、冲动和可推迟的时间。
只要我们让一件事的期望值和价值感变高；冲动性和可推迟时间变小，那我们就会有更强的行动动机，这么一来也就不会拖延了。
就拿我个人经验来说吧，在2019年的目标中，其中最重要的一个目标，就是做好“万卷书计划”，每天跟大家分享一本海外好书。
在执行这个计划的时候，我也利用了这个拖延公式。
首先我对“万卷书”计划的期待是非常高的，我相信通过一年时间的学习，我们每一个人的进步都会非常大。
就像我们之前的课程讲的，如果我们每天只进步1%，那一年之后，我们就是之前的37倍。
我希望我的坚持能给每天跟着我学习的小伙伴，提供这微不足道的1%的进步，相信一年之后，我们的收获都是非常巨大的。
其次，我开设这门课程的目的，其实并不是单纯地讲课，而是想通过这个课程，成为你最好的读书伙伴之一。
我也始终相信，文字背后的那份真心和力量，会让我们找到生活的勇气，得到彼此的支持。
所以在我看来，每天的阅读和输出并不是一个单纯的工作任务，而是在实现我的人生意义。
最后，在我今年的工作安排中，我也把“万卷书计划”当成了重中之重，把其他工作都放到了第二位。
这么做其实就是为了让其他工作不要干扰万卷书的进度，让我能够定下心来，坚持把“万卷书”计划做好。
之所以让“万卷书”计划每天更新，也是为了缩短写作任务的可推迟时间，这样就可以倒逼着自己每天学习、写作了。
所以，“万卷书”计划到今天，已经坚持200多期了。我一天也没有缺席，不管是到海外出差，还是忙着组织我们的线下活动，哪怕再忙再累，我都没有停下每天阅读、每天输出的习惯。
今天把这个公式分享给你，希望你也能从中受益，在新的一年里，跟拖延症Say Goodbye。
最后，我再给你发一个年底福利：凡是在今年最后三天（12.29-12.31日），加入“万卷书计划”的小伙伴，每个人都会免费获赠一本刚才推荐的《战拖行动》中文版。在新年来临之前，让我们一起战胜拖延症吧！
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