听说过“漫画腿”，“铅笔腿”，你听说过新式“竹竿腿”吗？
昨天，火箭少女101的成员段奥娟，就靠着修炼出的新式“竹竿腿”火上了热搜。
（图源微博；如侵删）
从图中我们不难看出，段奥娟的腿其实并不算纤细，但是肌肉分布十分的均匀，线条充满了美感，这就是新式“竹竿腿”的特征。
随着大众审美趋势的变迁，干瘦已经不是大家所追求的状态了，瘦而不柴，具备健康的美感开始越来越被人们重视了起来，新式“竹竿腿”就是这种趋势的鲜明代表。
（图源微博；如侵删）
细数起来，娱乐圈中出名的美腿女神其实并不少，李溪芮、江疏影、杨幂、倪妮都是出了名的“腿精”，可为什么段奥娟的腿这么受到大家的关注呢？
其实，是因为“亲民度”的关系。
要知道，段奥娟刚出道的时候，是标标准准的微胖女神，身材并不算纤细的她，通过一年时间的节食加苦练，终于才练成了现在的这个样子。
（图源微博；如侵删）
段奥娟的腿其实并不细，但足够的紧致，线条感十足，加上雪白的肤色，这才看起来美感十足。最关键的是，新式“竹竿腿”是完全可以练出来的！
呀米今天专门请了老师，给大家录制了一套新式“竹竿腿”的修炼秘诀，我们一起来看一下吧。
九招练出“竹竿腿”
分解教学
动作1
平躺在瑜伽垫上，以腹部为发力点把双腿抬起至90度，与上半身垂直，随后双腿均匀向两边打开，开到最大之后在合并交叠。
交叠的过程中，左右腿的上下顺序是交替的。双腿一上一下交叠为一次，12次为一组，一天完成4组即可。练习者可以根据腹部以及大腿内侧肌肉的力量视情况进行增减。
动作2
平躺在瑜伽垫上，以腹部为发力点把双腿抬起至90度，与上半身垂直，随后深吸一口气，两腿均匀的向两边打开，开到最大之后合拢，把气呼出去。
这个动作除了锻炼大推内侧肌肉之外，对腹部肌肉的锻炼也有着很好的效果。在做的过程中一定要注意呼吸，一呼一吸一开一合为一次，10次为一组，一天完成5组即可。
动作3
平躺在瑜伽垫上，单腿屈膝撑地，另一腿抬起至与上半身垂直，随后撑地腿与腹部用力将抬起腿抬高，感受到腹部与腿部有明显拉伸感之后放下，换另一条腿。
这个动作主锻炼的是撑地腿，所以一定要注意左右腿的轮换撑地。一左一右为一次，8次为一组，一天做上4组即可。
动作4
侧躺在瑜伽垫上，单手撑地拖住头部，另一手自然下垂，手掌与地面相贴，所有上方腿用力抬起至最大程度，直到两腿之间有明显拉伸感之后缓缓放下。
这个动作的关键在于缓，抬腿收腿都要缓慢，避免因为用力过度而伤到腿部肌肉。一起一落为一次，5次为一组，一天做上3组即可。
动作5
前腿屈膝撑地，后腿折腿跪在瑜伽垫上，膝盖与瑜伽垫相贴，前腿对侧手背后，前腿同侧手抓住跪卧腿的脚踝，用力抬起至跪卧腿有明显的拉伸感后缓缓放下。
这个动作同样也是左右腿需要同时训练的一个动作。单腿一抬一放为一次，双腿各3次为一组，一天完成3-5组即可。
动作6
双腿均匀打开后折腿，呈四平马步状后，双手按在地上，重心向一侧倾斜，同侧腿膝盖尽力向前顶，对侧腿尽力伸直至最大限度之后交替。
腹部以及腿部，腰部力量不足的练习者可以根据自身情况酌情增减。一左一右为一次，10次为一组，一天完成13组即可。
动作7
站立在瑜伽垫上，一手叉腰，抬起一侧的腿部，同侧的手从前方握住脚尖后，向前伸直腿部，并向外侧打开，感受到大腿内侧与膝盖后方有明显的拉伸感之后收回。
这个动作很容易受伤，再练习的过程中一定要量力而行，感受到拉伸感就收回。一开一合为一次，5次为一组，一天做上4组即可。
动作8
膝盖和手掌分别立于瑜伽垫上，绷紧腹部，抬起对侧的膝盖和手臂，呼气时将手肘和膝盖向回收，吸气时打开。
在做这个动作的时候，一定要注意腹部的呼吸，呼吸与开合同步才能见到效果。一呼一吸一开一合为一次，4次为一组，一天做上5组即可。
动作9
一侧腿向外侧打开，另一只腿垂直于地面用膝盖着地，双臂侧平举打开，身体向外侧打开的那条腿倾斜，对侧手臂尽力去够打开的腿，同侧手臂贴在打开腿的脚面上。
这个动作需要腰腹配合用力，腰部行动不便的练习着可以酌情选择是否练习，在练习的过程中，同样也要左右侧的均衡。一左一右为一次，3次为一组，一天做上4组即可。
你是不是也发现了一些什么？
没错，以上动作大都需要腹部与腿部的配合进行，在你练习的过程中只要能做到规范细致，按照定量每天坚持练习，不仅能练出新式“竹竿腿”，小蛮腰和马甲线也在向你招手哦！
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