最近全国大部分地区的天气，真是十分炎热，这个时候饮食就要避免过辣过油。选择清淡小炒，更有益于身心健康，这些家常小炒味道清爽不油腻，好吃又爽口。为了家人和自身的健康问题，快学着做来吃吧！
食材：
芦笋、虾仁、肉糜、红彩椒、食盐
做法：
1、将绿芦笋去皮切成10厘米长段。
2、将虾仁洗净去肠泥，与肉糜、调料拌匀成泥状。
3、每份虾泥压成皮状包住芦笋，头尾稍露。
4、盘内放入两大匙色拉油、一中匙水，再排入芦笋虾卷，高火4分钟即可。
食材：
苦瓜1条、 盐适量、 白糖适量、 枸杞适量
做法：
1.先将苦瓜切片。
2.锅中放入油，将苦瓜倒入锅中，翻炒出香味后，加少许盐、少许白糖，翻炒片刻。
4.再入枸杞几颗，翻炒至苦瓜断生，即可装盘享用。
小贴士：
1、苦瓜切好后放淡盐水中泡一会可消除部分苦味。
2、苦瓜入锅略炒即可，不必火侯太大。
食材：
芹菜一小把、香干两三片、姜末、蒜末、葱花、花生油、胡椒粉、酱油、盐、鸡精。
做法：
1.芹菜摘洗干净，香干也用清水冲洗一下；
2.都切成段，芹菜太粗的要切细；
3.装保鲜盒放冰箱里保存，如果马上就炒这步就省啦，俺是要第二天早晨做，所以多了这一步；
4.超过注油烧热，放姜蒜末爆香后先放芹菜翻炒一下，再放入香干翻炒，加胡椒粉和酱油翻炒至熟，出锅时放盐、葱花还有鸡精调味即可。
食材：
鸡蛋3个、香菇及鲜蘑菇适量、胡萝卜半根、小葱1棵、食盐1小勺、植物油适量
做法：
1、准备好原材料；鸡蛋放入碗中加适量盐打散；烧热锅，加入适量的油， 将蛋液放入。
2、待蛋液煎至定型后，再将其铲成小块后盛出；锅中再放入少许油，加入胡萝卜块翻炒；微微煸出红油后下入准备好的双菇翻炒。
3、双菇炒出水分后煮上一两分钟，加入盐调味；加入鸡蛋，翻炒几下 ；出锅前加入小葱，翻炒均匀后关火。
食材：
香菇10个、油菜400克、姜1小块、生抽10克、米醋5克、香油3克、蚝油5克、淀粉4克、水适量、植物油15克
做法：
1、准备好原材料
2、香菇洗净，然后用小刀刻出如图的花纹
3、油菜清洗干净，比较大的改刀成小朵
4、姜切成末
5、半碗水加入生抽、米醋、蚝油、淀粉，调成汁待用
6、锅里加入适量水，加入适量食盐和香油烧开
7、放入油菜焯水约一分钟
8、焯好水的油菜装盘
9、锅里加入适量油，爆香姜末
10、加入香菇、少许盐，翻炒
11、加入调好的汁，一边煮一般翻动香菇
11、将焖煮好的香菇盛入油菜的盘子里，香菇油菜就做好了
食材：
西兰花2朵、色拉油1勺、蒸鱼豉油适量、食盐适量
做法：
1、西兰花买回来之后，要用大量的盐水浸泡半小时以上。因为西兰花是农药非常浓烈的蔬菜，加上表面凹凸，更容易有农药残留，一定要处理好方可食用
2、浸泡好冲洗干净的西兰花，切成块
3、将西兰花焯熟
4、过凉
5、过凉后的西兰花摆盘，倒入蒸鱼豉油
6、锅中烧热一勺油，浇在西兰花上即可
食材：山药200 g、油、盐、青椒、黑木耳、白醋、生姜、花椒、大蒜、红尖椒
做法：
1.山药去皮、青红椒洗净、黑木耳泡发备用。
2.生姜切细丝，大蒜切薄片。
3.红尖椒切斜段。
4.青椒去籽，去筋后切小片。
5.山药切菱形片。
6.把山药片下开水锅焯水后，捞出备用。
7.锅里坐油，油热后放入花椒、红椒段、姜丝爆香。
8.倒入青椒片、木耳翻炒。
9.倒入山药片，烹入白醋。
10.加适量精盐后，大火翻炒均匀即可出锅。
食材：
西芹200 g 、腰果20 g 、百合1个、 胡萝卜适量、 盐适量 、白糖适量、 水淀粉适量 、麻油适量
做法：
1.首先将西芹切斜片，百合去头，掰开成片，放入清水里洗净。
2.锅中倒入清水，加两勺盐、少量食用油，水开时加入西芹、百合，烫一分钟，捞出。
3.锅中倒入油，下入百合、西芹，翻炒片刻，再加半勺盐、少许白糖调味。
4.随后倒入少量水淀粉，翻炒收汁，滴两滴麻油提味，即可出锅装盘，最后撒上腰果就大功告成啦。
小贴士
1、芹菜如果较老，表皮有硬丝，可以用剥皮器将其削去，这样口感更嫩。
2、炒腰果用中小火，火大了易糊。
3、水淀粉勾芡别厚了，薄薄一层，晶莹透亮的感觉最佳！
4、如果买不到鲜百合，就用干百合代替，浸泡后，用剪刀修剪掉黑色的部分。
食材：
芦笋、香菇、黄豆、白果、葱、姜，调料为精盐、高汤、色拉油、生粉、味精。
做法：
1、将芦笋洗净去老根，香菇片去根部、黄豆用温水先泡一个小时、白果去壳，四种原料用开水焯一下备用；
2、锅内放油烧热，下入葱、姜炒香后，下入原料、高汤、盐、味精烧开后，勾芡淋明油即可装盘食用。
食材：
莴笋1根、新鲜红椒1颗，装饰用、盐1/4小匙、鸡精1/4小匙。
做法：
1.将莴笋根部，用小刀反方向切割，把外表的粗皮割掉；
2.再将尾部细嫩的皮削干净，只留下内部青绿色的茎，先斜切成大薄片，再切细丝；
3.炒锅里烧热油，加入莴笋丝，盐，鸡精，用大火快速翻炒，直至莴笋丝变软了，即可盛盘。
食材：水发木耳若干，鸡蛋2个。葱花，蒜末，食用油，盐，鸡精。
做法
1.木耳用水发好，洗干净，把下面的硬的抠掉，用手撕成小朵，用沸水焯一下。鸡蛋打好，备用。
2.热锅倒一点点油，把鸡蛋摊好，盛出来。
3.在刚才的锅里再倒一点儿油，油热6成左右的时候放蒜末，爆香，然后放木耳翻炒，看木耳有油亮亮的光泽以后，放入刚才摊好的鸡蛋，继续翻炒几下，撒一些葱花，放盐、鸡精，翻炒均匀后，出锅。
小诀窍：木耳要提前焯一下断生，这样炒的时候好熟。
食材：
莲藕200克、红萝卜1小段、荷兰豆十几片、玉米粒、黑木耳、食用油、盐、蒜蓉
做法：
1.将黑木耳提前用水泡发，洗净后撕小块备用
2.莲藕和红萝卜去皮洗净、切薄薄的圆片
3.荷兰豆撕去老筋洗净，玉米粒洗净
4.锅中放入清水，加一点油和盐，把莲藕和红萝卜片冷水下锅
5.水烧开后再下入荷兰豆、黑木耳、玉米粒小火煮20-30秒
6.将煮好的所有材料捞出沥干待用
7.炒锅放油烧热，加入蒜蓉爆香，将所有材料一起放入锅中翻炒
8.最后放入适量的盐调味马上出锅装盘
食材：
土豆丝500克、干辣椒30克、醋10克、辣椒酱15克、大蒜10克、生姜10克、葱10克
做法：
1.把土豆去皮，切丝，边切边用冷水浸泡土豆丝，洗去淀粉
2.切大蒜，生姜，大葱也切段
3.热油锅，放入小红辣椒，花椒，大蒜，生姜，大葱段爆香
4.放入土豆丝，快速翻炒，加入盐，醋炒匀
5.关火后加点小葱，炒匀即可出锅装盘
食材：
杏鲍菇300 g 、胡萝卜80 g、 油适量、 盐适量、 味精适量、 生抽适量、 青椒适量
做法：
1.杏鲍菇、胡萝卜、青椒择洗干净。
2.杏鲍菇切成片。
3.青椒切成块。
4.胡萝卜切成片。
5.锅中放油加热，杏鲍菇入锅过油。
6.胡萝卜入锅过油后盛出。
7.青椒入锅过油后盛出。
8.起油锅，姜入锅煸香后杏鲍菇、胡萝卜入锅炒。
9.加生抽炒。
10.加盐、味精炒。
11.炒均匀，青椒入锅炒。关火。
12.炒均匀即可出锅装盘。
食材：
苦菊、樱桃萝卜、紫甘蓝、圣女果、鸡毛菜、甜椒(黄)、荷兰豆、花生仁(生)、白芝麻(熟)、食盐、生抽、醋、白糖、芝麻油
做法：
1.花生米冷油下锅，慢慢会闻道花生米的香味，颜色会变重些，小火5到7分钟炸熟
2.炸熟后的花生米过滤掉油，放凉以后就会变得酥香
3.开水里加1勺盐，1勺植物油，倒入荷兰豆炒1分钟马上捞出
4.熟芝麻放在保鲜袋里，用擀面杖压碎，稍后撒在大拌菜里，可以增加香味
5.苦菊、鸡毛菜、紫甘蓝、荷兰豆、樱桃小萝卜、小番茄、黄色甜椒、清洗干净沥干水分，切好以后摆在一个大盆里（其他自己喜欢的青菜也可以，根据自己喜好来定）
6.1勺盐
7.1勺白糖
8.2勺生抽、2勺醋（陈醋或是米醋）
9.1勺芝麻油，最后加入花生米撒上芝麻碎搅拌均匀即可
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