晚上运动效果好 促进消化减脂肪

人的体温在一天中最高的的时间在晚上的6-8点，这个时间段身体的心肺功能也处于一天中的最佳状态，身体的柔韧度和敏捷度也能够达到最佳，这个时间锻炼，能够促进消化加快新陈代谢，减肥的效果自然也会很好。 

    晚饭过后，不要马上坐到沙发上休息，应该先站立半个小时，或者出门到人少的地方倒着走，倒走可以消耗比正常走路时更多的脂肪，还能够锻炼身体的灵活度，预防腰背疼痛，非常适合.

    另外，晚上比较适合的运动有转呼啦圈、慢跑和瑜伽。转呼啦圈能够促进肠道蠕动，加快体内垃圾的排出，坚持三十分钟以上就可以燃烧掉腰腹的脂肪，有助于瘦身。慢跑是非常适合减肥的有氧运动，能够活动全身的肌肉，舒缓压力，促进脂肪的燃烧。如果晚上不喜欢出门的话，在家里做瑜伽也能够让全身的肌肉得到拉伸，放松身心，而且有利于促进睡眠。

    晚上运动的注意事项

    1、掌握好运动的强度。如果在晚上运动的强度过大，神经则会一直处于兴奋的状态，导致失眠，影响睡眠质量。而且如果身体过于疲劳，也会造成第二天的精神不佳，影响正常的工作和生活。

    2、运动之前要热身。不管运动的程度是强是弱，热身都是必不可少的，不仅是保护肌肉防止拉伤，还有利于消耗掉更多的热量。

    3、户外运动注意安全

    夜间户外运动要去光线比较足的空旷场所，晚上最好穿比较亮色的衣服，以免光线太暗别人看不到你，出现碰撞。另外，运动要选择人相对较多的地方，比较热闹的公园、广场或者是运动场，结伴出行也会更加的安全。

    4、运动后不要进食

    运动时以及运动后都要补充水分，但是不要吃东西，晚上人体的消化能力会降低.