如何优化腰臀比例？一组瑜伽序列消灭扁平臀，打造蜜桃臀！

相信许多的女性朋友都想拥有赏心悦目的小蛮腰与蜜桃臀。

但遗憾的是，由于性别的因素，女性的腹部要比男性长，而脂肪细胞主要在腹部，加上雌激素的影响，女性的腹部两侧和臀部更容易囤积脂肪。

而作为一个上班族，最担心的莫过于伏案久坐使本就容易堆积脂肪的腰变粗，屁股变大，导致腰臀比失衡，不仅难看，还影响健康。

接下来小编给大家带来一组瑜伽序列消灭扁平臀，打造蜜桃臀！优化腰臀比例!

01.战士三式

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◆山式站立。手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直，提肩胛骨，并将它们推入身体，两张相合。

◆呼气，躯干前倾，同时抬起左腿离地，右腿伸直，像棍子一样笔直。 

◆吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与躯干、左腿呈一条直线。保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。深长地呼吸，保持这个姿势20～30秒。

◆呼气，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。然后呼气，跳回山式。

02.桥式

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◆仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直。

◆呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

03.天鹅式

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◆以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。

◆左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直。伸展脊柱，躯干保持笔直。

◆呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方。

◆保持这个体式10-30秒钟，正常呼吸。

◆抬升躯干，恢复手杖式坐立。交换双腿姿势，重复这个体式。

04.半月式

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◆山式站立。

◆右脚向右转90度，左脚脚跟提起，膝部绷直。呼气，身体躯干向右倾斜，右手掌落于离右脚约30厘米处，指尖触地；同时左脚向上抬起，使左腿与躯干成一条直线，左脚脚趾朝前，左手手掌放在左臀上。

◆再次呼气，转头向上看，左手臂向上伸展．胸部向左侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂成一条直线；身体重量放在右脚和右臀上，右手只是作为身体平衡的支撑，保持这个体式20到30秒．深长均匀地呼吸。

◆抬起躯干，左脚回到地面．恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

05.动态侧板式

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◆身体向一侧打开，进入侧板式，将上方手放在头部后侧。

◆髋部向下沉，然后还原，注意练习的时候，保持身体的稳定。

◆重复练习 15-20 次，换另一侧。

（图片源于网络）