十分钟开肩大法｜保证让你的颈椎重获新生🥳

不少找老王上课的朋友都会和老王说想学游泳就是为了缓解久坐导致的颈椎病，但也许更多朋友不知道的是大部分颈椎酸痛也许是和你的肩膀紧有很大的关系，因为长期办公室久坐弯腰驼背，肩膀内扣导致的肩膀紧从而让颈椎长期受累，所以打开肩膀释放压力，你的颈椎自然就放松啦，其实游泳更是需要肩膀的灵活性帮助你更好的在水中前行🏊🏻

老王私藏的激活『肩背』伸展动作带你激活肩背肌群

Step1⃣️单手向上伸展

有助于启动肋骨，肩膀，手臂；伸直手肘和手指，有手臂向外伸展的感觉即可，切记一定要放松的去做，让手臂完全伸展上去

Step2⃣️双手交叉伸展

双手交叉在胸前开始且手心向外，抬起手臂过头顶，伸直手肘，然后回到起始点

Step3⃣️单手伸直拉伸肩关节

双手向上伸直，一只手抓住另一只手前臂，直臂手先向外延展，然后再向肩膀内侧拉伸

这个动作会让你感受到左右两侧肋骨打开的感觉

Step4⃣️过头三角式

手臂弯曲于脑后另一只手抓住，向内压再向下压，可以利用这个动作来伸展你的肱三头肌

Step5⃣️手臂交叉高举

双手手肘伸直，手腕交叉向外锻炼侧方肌，可以很好的激活肩关节，这个动作主要是利于肩膀的灵活性的练习

Step6⃣️肩膀水平伸展

一只胳膊伸直向外伸展，另一只手抓住直臂手手肘，进行拉伸活动，舒展肩膀和弯曲的手臂

Step7⃣️抱肩式

双手屈肘，双臂交叉用手抓住肩膀，呈现拥抱姿势，拉伸肘部

Step8⃣️手肘伸直式拥抱

双手伸直向前做交叉动作，这个动作会激活你的胸肌，有利于伸展你的肩胛骨

Step9⃣️背部伸展

双臂伸直向背后拉伸同时肩胛骨由前向后转动，有效拉伸背脊

Step 🔟双手交叉背后伸展

双手伸直在背后交叉向上拉伸

Step1⃣️1⃣️双手背后祈祷式

双手背后放肩胛骨处，双手手指相互挤压，高阶动作可尝试把手移动到背部一侧，🉑从左到右来回交替

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以上『开肩大法』的全套动作根据自身情况重复多组进行，每天十分钟保证你会感谢自己的坚持让颈椎重获新生