【涨姿势】健身房器械使用图解（七）

想不想和马龙一样拥有漫画般的上肢，让小编带你一起“飞”

拉力器侧平举

训练部位：肱二头肌

Step1如图坐好，双手握牢拉力器

Step2弯举拉力器

Step3缓慢还原

正握下拉

训练部位：肱三头肌

Step1手把与肩平行，双手间距略比肩窄，膝关节微曲，稳定背部，保持腹肌出于收紧状态

Step2手臂下拉，注意安全，锻炼重量要在可控制范围

Step3缓慢还原

单臂下拉

训练部位：肱三头肌

Step1反手握把，高度与肩平，膝关节微曲，以稳定背部和腹肌

Step2下拉

Step3缓慢还原

拉力器臂屈伸

训练部位：肱三头肌

Step1俯身90度，一手握拉力器，一手撑地

Step2后拉，后背尽量不要发力

Step3缓慢还原

低位颈后拉

训练部位：肱三头肌

Step1握住把手，手臂弯曲至90度，背向拉力器

Step2拉至头部上方，避免身体倾斜

Step3缓慢还原

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