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Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一
Burpee结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值
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动作指导 ↓ ↓ ↓
■动作一 预备蹲姿 ■
两脚约与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上
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■ 动作二 伏地挺身姿 ■
用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿
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■ 动作三 伏地挺身向下 ■
就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面
(如果有足够的肌力，动作2、3的动作可同时完成，脚向后跳的同时，做伏地挺身动作)
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■动作四 预备蹲姿 ■
脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间
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■ 动作五 垂直跳跃■
接续动作4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
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■ 动作六 落地缓冲■
落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作1
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觉得轻松虐Burpee的小伙伴，不要着急！
可以选择使用药球或非弹力药球做强化版Burpee！
不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力！
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练习的形式
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择
每做N次的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次Burpee，休息30秒，持续做15个循环
在N秒内，做最多下的Burpee，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重复做15个循环
不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去为止
不休息的方式，一直做Burpee，撑到100次
Burpee是一个非常好的全身训练，可以有效的刺激到身体的前侧肌肉以及髋伸肌群，但需要考虑到肩关节在高冲击下的压力问题，所以训练者要很明确了解该训练动作的目的，从而拿捏好动作重复次数和动作速度！安全第一，进而追求有效性！
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泪水和汗水的化学成分相似 但前者只能为你换来同情 后者却可以为你赢得成功
我们要做的就是坚持，不因为别人的评价而放弃！
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