如何让在乎的人跟你一起健身
或许看看励志文章，感叹一下转发到朋友圈只需要动动手指，但是真的去付诸行动让理想照进现实需要的却远远不止当下的那一点决心，而如果你希望能够让你在乎的人跟你一起健身，一起获得更好的身材变得更健康，那么遵循以下几点建议，可以让这个难以完成的任务变得更为可实现，也能让他们获得更为美好的健身体验。
团队合作，你们是一个team
相信我，从头开始做一件事情难度本来就够高了，而开始一件之前从来没接触过，还可能有过不少误解，且需要在一个陌生环境下进行（不单要担心动作，器械不熟悉 还需要担心他人眼光）的事情，更是难上加难。因此当你的伙伴不管是出于什么原因被你带来健身之后，你都要时刻记住，你们是一个team的，你需要理解ta可能会有的适当紧张情绪。
因此你不单要会安抚ta同时你还有必要积极的去跟ta介绍你在健身房相熟的朋友或工作人员，尽量让ta产生更高的熟悉跟认同感，然后在训练的过程中，也不要只顾着自己认真训练，而忽视你的队友可能正在一旁不知所措。多沟通多考虑ta的感受，耐心一些，需要你们的协同合作才能良好的完成帮助ta享受健身这个任务。
慢慢来不要急
在初期一段时间的训练里，不要想着通过较为大量的训练来让ta就这么爱上酸痛的感觉，或是想要帮助ta快速取得进步（当然也有一部分人是觉得练越狠越好，但这其实也是错误的认知，需要针对性的来调整指导）。用更简单一些的训练安排，让ta先开始适应训练的流程跟节奏，让ta觉得健身其实并没有那么的难，也不用花费那么多的时间精力，让ta形成只要你做好时间安排，健身可以很好的融入你的生活，并不会影响正常的生活节奏，不需要每天都锻炼，也不需要每次都花费好几个小时就能取得很好的结果的初始印象，那么相对而言就会让人更有坚持下去的动力。
同时对场馆的选择也一样，可能你是一个举铁的狂热分子，老底子的铁馆最合你心意，你也想把你心中最好的给他们，但是对于一个初学者而言，在一个过于硬核跟陌生的环境里面锻炼，往往并不会是特别适应的体验。因此建议你可以选择人稍微少一些的场地或是时间段，尽量在一个更容易让人舒缓一些的环境下去开始ta初期的几次训练，等到慢慢熟悉一些之后，再回到一个常规一些的更有利于你安排行程的健身房。
保持趣味性
虽然对于有健身习惯的人而言健身房就像第二个家，只要能训练就是幸福的事情，但是对于初学者而言，就是完全另外一个故事。你可能不觉得训练跟有趣有什么关系，专注训练才是王道，但对于初始阶段以及不同年龄跟类型的人，你不可能完全用同一套go hard or home，没有借口就是干的态度去激励他们进行训练。
健身对于他们而言往往还没有具备跟你们同样的意义，可能也还有着不同的目标，那么对于一件在进行的当下并不能说得上多好玩，身体还需要承担一定压力甚至痛苦的事情，如果再不尽可能的增加一些适当的趣味性，那么他们很容易对健身产生负面的情绪。因此，不管是多尝试不同的动作跟器械还有训练组合，还是放一些更合ta口味的音乐，亦或是在训练的休息间歇适当的聊聊天，都能让ta感觉压力更小，减少正在痛苦的进行训练的认知。
要让他们获得掌控感
虽然在刚开始健身的时候，初学者可能动作都做不好或不熟练，可能连使用多重，器械该怎么调整也都没有概念，需要有个人在一旁给予及时的指导才能完成一次流畅的训练。但是他们需要你并不代表他们就不能靠自己的能力去完成一些事情，比如你可以把适合ta的文章视频推送过去让ta能进行自我学习，比如你可以尝试让ta自己去完成一组训练，自己去判断做到什么程度可以停止，或是你可以跟ta去讨论训练该如何安排，动作顺序的选择等等。你要让ta开始发挥主观能动性，并为了健身投入一部分自己的努力，不管是身体还是头脑精神上的，这不单单可以帮助ta更快的成长为一个可以独当一面的训练者，也增加当下的训练热情。
保持记录
不管是做好每一次的训练记录还是定期称量体重以及拍摄变化照片，都可以帮助你去更好的把握训练者在这段时间以来的训练跟变化，然后及时做出调整，ta也可以通过这些记录直观的感受到自己是否变得更强壮，肌肉是否有所增加，体脂有没有减少，形体是否往更好的方向在转变。就算只是一点点小的进步，就算我们都知道健身是长期的过程，但是这一点点小成就的取得无疑可以增加他们坚持下去的信心。
给予动力
光是在训练表现上的进步往往能够给训练者一定的动力，但除此之外，我们还是要尽可能的多给予外部激励，比如推荐关注一些好身材的博主，看一些励志视频，洗脑健身能带来的好处，描述下以后的美好时光或是介绍一些也健身的潜在对象什么的，这些细小的事情相加，就可以发挥很大的作用。从而去激发训练者内在的动力，这样双管齐下，ta对健身的热情就可以成倍的增加，慢慢的你不单帮ta养成了良好的健身习惯，同时也能收获一个可靠的训练搭子。
好了那么今天的推送就到这里，希望你们不单单要记得跟身边的人分享健身，也要懂得节日多多陪陪家人，汤圆吃得可还开心？我在这里跟小瘪三一起祝大家元宵节快乐了~
插播硬广，好久没有在我的淘宝店铺Crispy Studio看到你们了，已然思念成疾
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最后安利一个哥们很用心做的公号：gymtube（微信公号搜：gymtube）
这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。
公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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