健身新手、老手，如何合理安排一周的训练？

有人提出疑问，一周的健身训练安排该如何进行材科学？

训练的安排应该由训练水平和身体适应程度而定，切勿一视同仁。

1、初级健身者（12个月以内）

这里说的初级水平是一般的爱好者，而不是靠它吃饭的训练者，建议一周锻炼3次，隔一天练一次，不要将训练时间安排在连续的三天，而后四天休息，这样效果甚微。每隔一天运动一次效果要比暴走式训练强得多。

初级阶段不必分化训练，最好是一次训练两个部位，这样才能增加训练频率，提高肌肉的适应能力。

对于减脂者，最好能在60分钟正式训练过后再加入30分钟的爬坡走或者3公里的慢跑。

2、中级训练者（12-24个月）

能坚持1到两年的训练者已经是将健身当成一种爱好，而不是逼迫式的运动了，他们大部分都会使用各类补剂，以突破肌肉的增长维度，还会加速身体的恢复能力，因此他们可以在一周内多次训练，5次以上是正常的次数。

这时，可以开始分化训练，每次一个部位训练到位，在这个时期很有必要。

训练建议为：胸+三头，背+二头，肩+腹，腿，有氧 如此循环。

3、高级训练者（24个月以上）

训练两年以上的训练者，不用多少，自己有训练计划和训练目标，有自己的侧重点，也就是开始进入个性化训练日程。