第1天

早餐：130g鸡蛋+200g菠菜+150低脂牛奶

午餐：75g土豆+75g脂牛奶+60g鸡胸肉+90g莴笋+120g黄瓜+20g苹果片+180g生菜

加餐：120g草莓

晚餐：20g玉米面粉+20g红薯+20g低脂牛奶+130g白菜+150g冬瓜

第2天

早餐：30ml无糖豆浆+200g蒸煮娃娃菜+金枪沙拉50g

午餐：20g土豆丝+20g玉米面+65g水煮虾+200g白灼生菜

加餐：120g葡萄柚

晚餐：60g鸡胸肉+90g彩椒+15g全麦面粉+15g玉米面+10g红枣+200g凉拌笋丝

早餐：5g虾仁+55g鸡蛋+130g木耳+65g低脂酸奶

午餐：意大利面55g+90g去皮脂骨鸡腿肉+35g香菇+200g油麦菜+5g酱油

加餐：70g橘子

晚餐：10g糙米+70g蘑菇片+150g西葫芦+90g胡萝卜+80g蒸鳗鱼+55g紫菜甘蓝+70g小番茄+75g黄瓜+95g圆生菜

早餐：120g茶叶蛋+150g低脂牛奶+200g清炒菠菜

午餐：55g粗粮发糕+滑蛋虾仁（蛋白100g+虾仁100g）+蚝油娃娃菜(200g油麦菜+15g蚝油）

加餐：70g苹果

晚餐：香煎红薯饼(20g红薯+全麦麦粉20g)+清炒空心菜200g+油菜烧豆腐(130g南豆腐+130g小油菜）

早餐：30ml无糖豆浆+50g紫菜蛋花汤+110g鸡蛋

午餐：90g红薯+180g豉汁蒸豆腐+150g豌豆苗

加餐：65g梨子

晚餐：50g杂粮面+100g清蒸龙利鱼+250g西红柿炒茄子

早餐：西红柿鸡蛋汤（30g西红柿+80g鸡蛋）+240g圣女果+65g低脂酸奶

午餐：90g烤土豆+100g杏鲍菇+56g猪里脊+白灼生菜200g

加餐：65g猕猴桃

晚餐：65g紫薯+180g虾仁+130g芦笋+180g凉拌秋葵

早餐：110g西葫芦鸡蛋饼+180g蒜蓉油麦菜+150ml低脂牛奶

午餐：100g米饭+80g豆干丝+80g笋丝+20g辣椒丝+300g西红柿炒菜花

加餐：70g苹果

晚餐：50g红薯+110g豆腐+90g虾仁+200g上汤娃娃菜

以上就是燕教授给大家分享的全部内容了，想要减肥最好的方法就是“管住嘴，迈开腿”，在控制饮食的基础上也要进行运动锻炼，这样瘦下来才不会反弹。

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