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最新研究成果称，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。
有些人说，我的生活习惯没变啊，为什么越来越胖了呢?那就对了！30岁以后HGH的分泌量迅速下降，今后有谁说你发福了，你就抬出HGH怼他。
HGH只有夜间睡眠时分泌，入睡90分钟以后分泌最旺盛。睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。
睡眠不足的危害
睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，脸部容易出现水肿，脂肪容易囤积于腰腹。而且人体内抑制食欲的瘦蛋白会减少，饥饿激素会相应增加。睡眠越少越容易肥，夜间少睡80分钟，人体内热量会上升 549卡，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条。
睡饱的好处
睡得越多，吃的就越少
当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦!
睡得越多，脂肪囤积就越少
前面说了，充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量。睡眠时，新陈代谢功能仍持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧!
睡得越多，精力就会越旺盛
睡得多，精力当然就旺盛，这是人所皆知的事实。但是，其实它也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。
睡眠减肥要点
戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料；睡前3小时，不饮酒，酗酒后得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
良好的睡前习惯
睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
寻找睡眠时间
不是每个人都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显。
误区
通篇我们说的睡眠和瘦身的关系中，并不是说睡得越多，瘦得越多。有的人一天睡12个小时，可是因为长期赖床，身体的基础代谢变得越来越低，这波老司机们，可不要照搬本篇的理论啊。
另外，一段完整的睡眠里如果大都是浅睡眠，减肥的效果也是大打折扣的，8小时的睡眠中“深度睡眠”如果能达到4个小时，睡醒后我们才会感觉比较舒适。深度睡眠是那些爱睡觉却不节食的人群常保窈窕的秘密。
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