声明：本文所介绍的“马步”只用于强身健体，而非中国传统武术的桩功！
07年底，由于生活规律紊乱，饮食不节，加上冬季贪恋网球而严重受寒，黑夜的身体出现了严重的问题，表现为腹泻，又稀又臭的便便，从冬天一直拉到第二年的夏天。后去南中医开中药吃无效，那时黑夜还没学中医，正绝望之际，偶然的机会在网上接触到叫马步站桩健身功法，于是死马当活马医练了起来。结果很快腹泻就停了，大便变得有型了。后来一直坚持站了一年年，精气神得到恢复，可惜那时我还不会做中药丸子和膏方，否则我会恢复更好更快。
两年多前，一南京高校博士生因长期折腾身体，伤精，消瘦无力，掉发耳鸣，焦虑，毛病一大堆，那时我正好空闲，在我的指导下，他开始站桩和拉筋，并且服用肾气丸和还少丹，很快身体就有了起色，并越来越好。目前他已经毕业去了国外，用他的话说，“你挽救了我”。
有不少男性客户吃我的丸子和膏方，虽说身体有起色，但总不那么明显，不少人或多或少都有腹泻，似乎总不能彻底根除。后来黑夜在西祠版详细介绍了这种马步的练习方法，练者寥寥，只有三个人给我反馈，确实对肠胃功能有很好的调节作用。
腹泻是健康的天敌，无论是女人还是男人。腹泻本身不可怕，可怕的是人们对它的忽视。“好汉也怕三泡稀”，患长期腹泻的人就处于慢性虚劳状态，精气无法得到化生，营养得不到吸收，身体就这么衰弱下去，会导致一系列生理和心理的问题。
腹泻本身并不可怕，可怕的是对腹泻的无知和忽视。
对女人来说，减肥药易腹泻，长期以往会导致严重的身体问题，比如闭经，生理周期严重紊乱等。很多女人很天真的以为腹泻就是排毒的，殊不知腹泻到一定程度对人的伤害是难以弥补的。她们为了“排毒”而吃利肠滑肠寒凉食物，一旦肠道习惯了这种刺激，可能会形成顽固性腹泻，到那时用药物治疗很难取效，因为肠胃无法吸收。
女人只要心情好，睡眠好，吃的精制，夫妻和睦，身体就会很好，女人的健康体现在她的美丽（如脸色、毛发、皮肤、眼睛、神态等等）。而男人则不同，男人的身体比女人更脆弱，工作压力和生活环境对男人的伤害更大，加上男人天生的劣根性，所以男人的损耗比女人要大的多，光靠吃靠睡，不可能得到一个健康甚至健壮的身体，必须要练，而如何练是有讲究的。
根据我读的医书和长期观察，如果男人处于相当程度的虚劳阶段，通常意义上的锻炼如跑步、打球等有氧运动，对伤精虚劳的身体来说只有损耗，没有什么补益作用，特别是中老年男人更是如此。当我听到有腹泻毛病的客户和我说，他坚持每天早上跑步时，被我立刻叫停了。
马步和别的运动截然不同，表面不同而内动不息，看起来是耗，其实是养。马步不只是调理肠胃那么简单，更可以从根本上强健男人的体魄，你站了就知道，体质的改善会让你很珍惜站桩的成果，以至于自己主动要站，不站似乎缺少点什么，这有点像小朋友攒压岁钱一样，健康也是积少成多的。只要保持站桩锻炼的习惯，到老了照样生龙活虎，这样的例子很多的。男人应该对自己的身体狠一点（女人则相反），毛主席不是说嘛，“野蛮其体魄，文明其精神”，
另外要记住，有练有养，才是男人健康的根本，日常吃点具有补益的食材或中药可以起到事半功倍的效果。随着年龄增长，养的比例增多，而练的比例则减少，这是符合人的基本生理特点。所以趁自己身体还能折腾，赶紧站吧，打好基础。
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我将利用周末这两天时间重写低桩马步的健身功法，还请了朋友帮我拍了照，采用图文并茂的方式详解站桩时的一些体态细节，站桩过程中可能出现的生理反应以及注意事项，有些是我自己经历过的，有些是别人的体会。
我将介绍两种基本健身桩功。
第一个是低桩马步，传统认为它只适合男人练，如果你身体还行，可以直接站这个，对自己狠一点，好处是作用迅速，摧枯拉朽，缺点是过程很痛苦。
第二个是简易桩，是我从一位针灸大师的著作中学会的，男女都适合，有几个人练了，都感觉精神变好，还有女人还说自己感觉很“挺”。
转自 黑夜
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