5. 想象明天不如回忆童年
有一种睡眠引导技术被称为引导想象，它包括让自己尽量放松与舒适，慢慢地呼吸，让自己专注于一个情景，一个物体，一个地方，或者一段让你感到平静的记忆。研究者指出，这需要带有一些很私人的记忆或者情感才有效果，而不仅仅只是某个物体。要产生真正的情感和放松的效果，我们可以想象自己童年的卧室，奶奶房子的气味，或一些美好的回忆。
6. 试试4-7-8式呼吸
4-7-8式呼吸指的是吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒，然后重复这个过程。或者另一种方法是吸气3秒，呼气6秒。我们选择的时间长度可能不同，但效果是一样的。我们需要做的是找到让自己最舒适的一个呼吸模式，缓慢呼吸，并且让自己的注意力集中在自己的呼吸上。
在睡前还可以做些什么？
如果我们一段时间内都常常失眠的话，我们需要在平时就注意培养一些良好的睡眠习惯，而不是等到睡不着了才想办法。我们来看看在睡前有哪些可以帮助我们尽快入睡的习惯吧：
让我们的身体将床与睡眠联系起来
当我们晚上总是辗转难眠，我们的卧室很可能就会从一个舒适的睡觉地点变成一个焦虑来源。这些焦虑紧张的感觉会让我们感觉更清醒。所以，我们需要重新训练大脑，让它把我们的床与睡眠而不是清醒联系起来。做起来很简单：将我们的床只用于睡觉，而不要在上面做其他事。而如果我们很难入睡，那便起来去做点其他事，等到困意来了再上床。
调整睡眠的环境
高质量的睡眠需要一个凉爽、黑暗、安静的环境。我们可以在睡前一小时就把房间里的灯调暗，让我们的身体逐渐适应。听白噪音也可以助眠，例如电视收不到信号时的声音，例如淅淅沥沥的雨滴声。
设置睡眠的心情
我们可以在睡前留一小段时间来让自己放松。让我们的肌肉放松下来可以帮助我们心情放松与入睡。可以试一下这个马兰里大学睡眠中心的研究者提出的小练习，来放松我们的身体:
l 仰卧，闭上眼睛
l 把你的十个脚趾用力向上抬，慢慢从1数到10
l 放松脚趾，再慢慢从1数到10
l 感觉到自己的脚趾、脚掌、小腿、大腿、背部、肩膀、手臂都逐渐放松
l 重复以上过程
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