十分钟完成你下不去的前屈！

也练了一阵子的瑜伽了，可是前屈始终下不去，咋回事儿呢？原因有很多种，其中一个原因就是你的足底筋膜太紧张了。

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我们以恢复筋膜活力的练习作为基础训练的开始：

把网球或者泡沫轴踩在脚底来回滚动，按摩足底的大片筋膜，也就是足底筋膜。

滚压足底练习能让足底筋膜重新充满水分，刺激人体中不同的机械刺激感受器。它是训练初期的理想训练项目，也可以作为其他运动项目的热身练习。

足底筋膜位于脚掌底部，由足跟一直延伸到脚趾，是人体中最厚的筋膜之一。

这片厚厚的筋膜必须有弹性，否则会产生一些功能紊乱的问题，比如发炎或者令人极为疼痛的足跟骨刺。

在理想的状况下，足跟下脂肪垫至少要能向前滑动，这样才能把阿基里斯腱受到的力传递到足底筋膜，反之亦然。

滚压足底练习能增强跟下脂肪垫的灵活性，并且促进筋膜内的新陈代谢。它的影响甚至能往上延伸到背部筋膜，很多人在练习后都发现他们能更轻松地弯腰，并且弯腰的幅度更大——试试看吧。

记得练习前后拍照对比哦！

需要的工具：网球或泡沫轴

动作分解

光着你的小脚丫站好，一只脚往前迈出一小步。将一网球或者泡沫轴放在脚下。

将身体的重心从后脚逐渐转移到前脚，再转移到泡沫轴上。慢慢向对其施加压力，力度要以脚底感觉舒适为原则。

这时，你可能感到一种舒适的压痛感。这种感觉是正常的，压痛点就是筋膜粘连的地方。你可以让脚掌在此处停留久一点，并且微微地来回滚动，放松此处的筋膜。

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以较慢的速度向前移动前脚，让网球或轴从脚趾向脚跟方向滚动。在这个过程中，你要持续地给网球施加一定的力，让脚掌尽量把泡沫轴包起来，再向不同的方向滚动泡沫轴，这样能让整个脚底的筋膜恢复活力。

一只脚练习完毕后换另一只脚练习，两脚各练习2分钟左右。

接着我们要按摩放松一下脚后侧的筋膜，坐在瑜伽垫上，将泡沫轴压在脚后侧的位置，进行前后左右的滚动。

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放松完足部筋膜后，再试一试前屈看看吧，会有意想不到的效果哦，欢迎评论区多多留言，将你的感受告诉我们。