你每一种感觉都会影响你身体的某些部位。积极的情绪，如感恩，在科学上与一些有益的健康影响有关，负面情绪和压力可能会造成严重破坏
已知某些情绪与身体某些部位的疼痛有关。例如，抑郁症患者经常会经历胸痛，即使他们的心脏没有任何身体上的问题
生化级联发生在一次愤怒期间。肾上腺素和去甲肾上腺素被释放，提高你的血压，心率和呼吸频率。血液被推到你的四肢，包括你的脸可能会变红
为了在这一点上保持或恢复情绪控制，你需要使用你的前额皮层 - 控制复杂认知行为，意志力，决策和判断的大脑区域
科学证明的方法来加强你的前额皮层，并提高你的自我控制，包括饮食健康，获得足够的优质睡眠，定期锻炼和管理日常压力。短暂的每日冥想已被证明可以在短短八周内增加前额叶皮层的活动
你知道吗，你的每一种感觉都会影响你身体的某些部位？积极的情绪如感恩在科学上与一些有益健康的影响有关，负面情绪和压力可能造成严重破坏 - 尤其是如果你不运动或饮食不当，因为这两方面都可以缓解悲观情绪，并有助于控制压力。
值得注意的是，某些情绪已知与身体某些部位的疼痛有关，尽管科学无法准确解释其原因。例如，那些患有抑郁症的人经常会经历胸痛，即使他们的心脏没有任何身体上的错误。极度的悲痛也会产生毁灭性的影响，研究证实，在失去亲人后的日子里，患心脏病的风险会增加21倍。
虽然这些身心关系的确切机制仍在被揭开，但已知的是，你的大脑，因此你的思想和情绪，在你的身体疼痛经验中发挥着独特的作用，并可能导致慢性疾病的发展。作为这些研究结果的结果，考虑到你的情绪和身体健康之间的这种相互关联，心身治疗出现了上升。
精选视频揭示了愤怒期间发生的生化级联。在给出的例子中，有人会阻止你的交通，并且作为回应你会生气。当发生这种情况时，与战斗或飞行反应相关的压力化学物质就会释放出来，准备好你的身体以便迅速采取行动。
压力反应始于你的大脑。当你的眼睛或耳朵突然出现威胁（车子侵入你的车道）时，信息被发送到杏仁核，这是一个解释图像和声音并涉及情绪处理的大脑区域。
将视力和声音解释为即将到来的威胁，你的杏仁核向你的下丘脑发出一个求救信号，它可以被比作你的整个身体的中央指挥中心。它通过自主神经系统与各种身体部位和器官进行交流，这种自主神经系统负责呼吸，心率，血压，血管扩张和收缩等非自愿的身体功能。
你的自主神经系统有两个“分支” - 触发战斗或飞行反应的交感神经系统和副交感神经系统，促进“休息和消化”反应，一旦你身体恢复平静不再处于危险之中。随着杏仁核发出它的求救信号，你的下丘脑激活交感神经系统，引发你的肾上腺释放肾上腺素（也称为肾上腺素）和去甲肾上腺素（去甲肾上腺素）。
突然释放的压力化学物质会导致您的心率和血压升高，从而使您呼吸更快。它还释放体内储存位置的葡萄糖和脂肪，从而为身体快速提供能量。血液也会冲向你的四肢，包括你的脸。这就是为什么愤怒会让你变红。这一系列事件发生得如此之快，在大脑的视觉中心已经完全处理了路上正在发生的事情之前，它已经全面展开。
为了维持或恢复情绪控制，你需要使用你的前额皮层 - 控制执行功能的大脑区域，包括复杂的认知和社会行为，性格表达，意志力，决策和判断。如果没有前额叶皮层的参与，你就无法进行自我约束和逻辑思维处理。
正如2015年的一项研究指出的那样，潜在的愤怒信息会如何影响你的决策技能，“愤怒的行为和生理影响会通过动作就绪改变自主反应来影响认知处理的效率，从而扭曲局部神经活动。” 虽然精选视频没有涉及如何去激活你的前额皮质，但科学证明的方法来加强这个大脑区域，并提高你的自我控制包括：
用高品质的脂肪来吃健康的饮食
获得足够的优质睡眠（大多数成人每晚需要七到九个小时）
定期进行体育锻炼。当涉及到加强你的前额皮层时，像太极或瑜伽这样的放松练习和强烈的锻炼将会提供充足的好处
管理你的日常压力。长期充满压力化学物质时，你的前额皮层开始失去战斗力。通过不让压力变得慢慢，你会在挑战性情况下更好地保持自我控制。短暂的每日冥想已被证明可以在短短八周内增加前额叶皮层的活动，从而改善压力管理和自我意识
当愤怒发作时：停下来，在做出反应之前深呼吸几次，让大脑再次氧合
频繁的愤怒与高血压和心脏问题（包括心脏病发作和中风）的风险增加有关。其原因是因为肾上腺素和去甲肾上腺素会收缩血管，使你的心脏更加难以工作。它们还会增加血液中葡萄糖和脂肪酸的水平，当长期升高时会损伤血管并导致动脉粥样硬化。研究还表明，容易生气的人倾向于比同龄人更早死亡。
在一项针对1,300名跟踪了40年的男性中，有4名与最不生气的四分位相比，那些在最痛苦的四分位中的女性的死亡风险是早期死亡风险的1.57倍。即使考虑了与死亡率相关的其他因素，如收入水平，婚姻状况和吸烟状况 - 即使是人格特质（如更高水平的认知能力，这可能是保护性），该协会仍然存在。正如第一作者所指出的那样：
“这不仅仅是偶尔的生气......这些人很可能一直很愤怒，可以有一个下午甚至一年的时间，这个问题可能不是一时的愤怒，而是一种愤怒的倾向。”
也就是说，即使是激烈的愤怒也有其风险。在一项研究中，一个人发生心脏病的风险几乎增加了五倍，而且在愤怒的爆发后的两个小时内，他们的卒中风险增加了三倍以上（与平静和放松相比）。那些有心脏病史的人的风险更大。
Circulation发表的研究进一步表明，经常感到愤怒和敌意的男性患心房纤颤的风险增加（心律不齐）。其他消极情绪，如抑郁和孤独也与心脏病和中风的风险较高有关。
但是，抑制愤怒并不是答案。它也被发现使你的心脏病发作风险增加了三倍，而当人们感到受到不公平的对待时，与抑制愤怒相关的风险更大。根据虹膜莫斯，在加州大学伯克利分校心理学副教授和笔者研究的对抑制与接受黑暗的情绪对健康的影响：
“我们发现习惯接受消极情绪的人会经历更少的负面情绪，这会增加心理健康，也许如果你对消极情绪持接受态度，那么你不会给予他们太多的关注。 '不断判断你的情绪，消极情绪可以堆积起来。“
换句话说，试图假装自己感觉不到自己的感觉，或者苛刻地判断自己的情绪，往往会导致更多的压力，而不仅仅是感觉和继续前进。相比之下，那些容忍悲伤，失望，愤怒或怨恨的人只是简单地按照自己的方式行事，而情绪失调的症状则较少。接受“什么”，包括你的情绪，是许多冥想和瑜伽练习教给你的。但为什么接受你的情绪如此重要？今日心理学解释：
“ 当你试图否认或扼杀自己的任何'部分' - 无论是不良的情绪，愿望还是恐惧 - 你会变得支离破碎，但你需要一种整合感，内在整体感，增加你的幸福感和处理起起落落，成功与失败;生命特征的无情变化与无常的一切部分。“
压抑的情绪如愤怒，恐惧，挫折和愤怒也可能是导致慢性疼痛的因素，尤其是背痛。我在“ 压抑情绪导致的背部疼痛？ ”一文中提到了这篇文章 - 一篇关于已故Dr. John Sarno开创性工作的文章，他使用身心技术治疗慢性严重背部疼痛患者。
如果你长期生气，你的大脑健康也会受到负面影响。例如，一种被称为“愤世嫉俗的不信任”的慢性愤怒形式与痴呆症的风险显着较高有关。愤世嫉俗的不信任13被形容为相信大多数人都是为了自己而不是在寻找别人。
在一项研究中，14名高度愤世嫉俗的老年人发生痴呆的风险比低水平的高2.5倍。这一发现增加了越来越多的研究表明，负面情绪，特别是玩世不恭有助于健康不良。这在很多方面都很危险。例如，研究表明：
怀有愤世嫉俗的敌对态度的女性比具有“积极的未来预期”的女性更容易过早死亡，冠心病死亡率更高
具有愤世嫉俗态度的人可能更多地受到压力的影响，并没有获得积极的社会支持提供的缓解压力的很多好处
愤世嫉俗的敌意与口腔卫生差
玩世的敌意与增加炎症标志物，这可能导致心脏疾病相关的18和老年痴呆症
愤世嫉俗与中年人和老年人的代谢负担增加有关
上图中的Centripetal Force Studio 详细描述了身体不同部位疼痛和疼痛背后的一些可能情绪。例如，颈部疼痛通常与顽固性和情绪僵化有关，而肩部疼痛与缺乏快乐有关。
芬兰研究人员试图建立一个关于身体感受到哪些情绪的更加明确的地图。七百名志愿者被要求考虑14种预定情绪中的一种，然后绘制一个空白轮廓的区域，该区域受到该特定情绪的刺激。使用第二张空白剪影，他们被要求在那种情绪期间感觉“停用”的区域上绘画。
为了帮助他们产生适当的情绪，他们可以阅读短篇故事或观看视频。实验得出的结论是，无论你的年龄，性别或国籍如何，情感确实倾向于以一般人一致的方式感受。据大西洋报道：
“测绘练习产生了你可能期望的结果：一个愤怒的热头......一个沮丧的小雕像，字面上是蓝色的（这意味着他们的肢体感觉很少）几乎所有的情绪都在头部区域产生变化，这表明微笑，皱眉或皮肤温度的变化，而喜怒无常的感觉会在四肢上崛起 - 也许是因为你已经准备好拥抱，或者冲出对话者。
同时，作者写道：“消化系统和咽喉部位的感觉主要以厌恶感为主。值得注意的是，身体感觉不是血液流动，热量或其他任何可以客观衡量的东西 - 它们完全基于物理刺激，他们体验过的受试者......
他的研究结果可能会揭示我们心理状态对身体的影响的主观认知，这是肌肉和内脏反应以及神经系统反应的组合，我们无法轻易区分。“
愤怒是一种正常的人类情绪，当然可以有它的位置。它可能是警告某些事情是错误的，或者警告你即将发生的身体或心理创伤。愤怒伴随着肾上腺素的激增，可能会给你抵抗真正的身体威胁的能量。愤怒还可以帮助你学会设置更健康的身体和情绪的限制和边界。
不管你的愤怒最终是否会危害你的健康，不仅可能与它的频率有关，也可能与它的表达方式有关，以及你如何应对其后果。关键是要引导你的愤怒成为受控和建设性的外在表达。这实际上可以帮助释放紧张和压力。
这样做的一个例子就是使用你的愤怒来激发剧烈运动，或者清理房屋。人们讨论的建设性愤怒（尽可能理性和冷静地）讨论他们的愤怒情绪并努力寻求解决方案，这也被证明对健康和人际关系都有益。
如果你倾向于有一个短导线，我建议使用能量心理学技术，如情绪自由技术（EFT）。EFT可以通过刺激身体的不同能量子午线点，重新编程您身体对日常生活中不可避免的压力因素的反应。这是通过用指尖敲击特定关键位置来完成的，同时重复定制口头确认。这可以单独进行，也可以在合格的治疗师的监督下完成。
制作一个点更加注意 -专注于你在做什么，你就在当下体验的感觉-也可以改善自己的心理和情绪面貌。当你精神紧张的时候，你的头脑就会有更少的机会在压力或愤怒的事件中徘徊和反思，这可以帮助你放弃愤怒的感觉。
另外，确保你有充足的恢复性睡眠，因为没有它，你更有可能失去情绪控制。锻炼是情绪健康的又一个基本策略。研究表明，在运动过程中，安定的化学物质（内啡肽）会释放到你的大脑中。这是一种自然的方式让您的身体愉悦放松和恢复活力，并且已被证明有助于抵御日常压力的物理影响。
最后但并非最不重要的，考虑采取伟大的生活教练专栏作家和信心教练Susie Moore的建议。当某件事或某人推动热键时，只问自己：“那又怎么样？”
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