减肥期间的零食应该怎么吃，吃什么？

减肥期间也能吃零食吗？是的，不仅要吃，还要吃的及时。为什么呢？减肥期间为什么要吃足量的零食呢？

减肥期间零食的作用：

1.缓解减肥期间的饮食压力。如果一味的打压饮食欲望，就会造成暴食和食用过量的结果，不仅不利于减肥还可能出现越减越肥的情况。

2.减肥期间饮食量减少，吃零食就可以被身体补充足够的营养素，提高代谢和加速脂肪的消耗。

3.零食还有助于减少饮食量，有助于控制热量的摄入。

4.饮食间隔出现空腹感，一定要及时的补充些零食，这样有助于避免下一餐出现暴食和食用过量的状况。

那么减肥期间的零食应该怎么吃呢？

1.不能过量饮食，每天的零食总热量在200卡左右。所以要多挑选一些低热量、低糖的零食。

2.吃零食时要缓慢饮食，这样就能延长饮食时间，在饱腹感前减少零食的摄入量。

3.饥饿感出现五分钟以后再吃零食，这样更有助于身体的代谢，也能抑制脂肪的积蓄。

4.睡前三小时不能吃任何食物，当然零食也不行。如果实在饥饿严重，至少要保证睡前一小时不吃任何食物。

5.减肥期间可以吃零食，但是不能让零食取代正餐。

减肥期间的零食选择：

1.白水

温热的白水可以刺激肠胃的血液流动，有增强饱腹感的作用。另外白水没有热量，饮用后不会给身体带来任何的负担，并且还能提高身体的代谢，有着饱腹和瘦身的效果。

2.水果

水果的水分大、热量低，食物纤维含量高，食用以后可以快速饱腹并且不发胖。

但是也要挑选一些含糖量低的水果来食用，例如，苹果、火龙果、猕猴桃、柚子等。建议不要食用椰果、榴莲等。

3.坚果

坚果中含有丰富的优质油脂和食物纤维，食用以后不仅可以增强饱腹感，还能健康身体。

但是坚果的热量并不低，不能过量食用，一次最多吃十颗左右。

减肥期间一定要适量的吃零食，这样不仅满足饱腹感和抑制饮食过量，同时还能给身体补充养分。