1999年的今天,文坛世纪老人冰心与世长辞,一颗美丽而善良的星辰陨落,留给我们的却是赤诚的冰心玉壶一片。
她曾对我们这一代年轻人说过:“青年人,只有你自己是真实的,也只有你自己能够创造你自己。”
减约君深以为然。
所以真正的女神是要敢于正视自己身材的缺陷。
说到这儿,咱们就不得不说一下娱乐圈那些非常让人敬佩的耿直Girls。
她说自己是第二,没人敢称第一,“心机胖儿”贾玲耿直到可以连自拍照都不P图!
但是在演艺圈,贾玲是靠实力和人品占得住脚的,颜值这回事儿,在她那里没想象的那么重要。
但是下面这位耿直Girl可是着实令减约君大吃一惊,毕竟工作室给给她官方发出的照片,一直都是胸大腰细肤白貌美的气质女神路子!
这位耿直而勇敢的girl,就是张雨绮!
竟然主动po出自己未被P的照片,坦诚道,胳膊上的肉不是P掉就是没有了的,求吃瓜群众监督2个月,要用实际行动来减掉拜拜肉?!
就像她自己说的,自欺欺人是没有用的,PS也是靠不住的。
于是,我们的微胖女神就开始了减掉拜拜肉之旅了。
只有去行动了,才知道说易行难呢!
手臂上的拜拜肉是出了名的不好减,想要减掉手臂上的拜拜肉,除了全身减脂之外,必须要加强手臂肌肉锻炼,这样才能让自己看起来不那么“悲壮”!(这就是山东妹子的苦恼,南方的小骨架瘦弱妹子永远不会理解的!)
想知道开始减拜拜肉之旅的女神张雨绮做了哪些动作吗?
减约君这就来告诉你!
一、哑铃弯举
动作要领:
1、自然站立,大臂贴紧身体,双脚并拢,保持自然呼吸;
2、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
3、双手握紧哑铃,小臂向上弯举。
二、哑铃交替弯举
动作要领:
1、自然站立,大臂贴紧身体,双脚并拢,保持自然呼吸;
2、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
3、双手握紧哑铃,小臂交替向上弯举。
三、哑铃反握弯举
动作要领:
1、自然站立,大臂贴紧身体,双脚并拢,保持自然呼吸;
2、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
3、双手反手握紧哑铃,拳眼相对,小臂向上弯举。
四、哑铃反握交替弯举
动作要领:
1、自然站立,大臂贴紧身体,双脚并拢,保持自然呼吸;
2、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
3、双手反手握紧哑铃,拳眼相对,小臂向上弯举。
五、哑铃锤式弯举
动作要领:
1、自然站立,大臂贴紧身体,双脚并拢,保持自然呼吸;
2、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气;
3、双手垂直握紧哑铃,拳眼向上,小臂向上弯举。
六、开合跳哑铃弯举
动作要领:
1、自然站立,双腿与肩同宽,双手握紧哑铃,保持自然呼吸;
2、大臂贴紧身体两侧,开合跳时小臂向上弯举,循环完成;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。
除了上面的动作,爱美的张雨绮还做了下面几个动作,手臂肌肉和腰腹肌肉一起练,告别拜拜肉同时拥有马甲线!
一、爬山者
动作要领:
1、一侧腿向前上方提腿,自然呼吸,鼻吸口呼;
2、双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体;
3、保持腹部收紧,腰背挺直。
二、侧爬山者
动作要领:
1、一侧腿向侧上方抬腿,交替完成;
2、双臂打开略宽于肩,双臂支撑身体;
3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。
三、曲腿两头起
动作要领:
1、仰卧于垫上,卷腹时双腿上屈,保持下颚收紧;
2、保持腹部收紧,腰部贴紧地面;
3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气。
四、仰卧卷腹
动作要领:
1、屈双腿双脚踩稳地面,自然呼吸,向上呼气,向下吸气;
2、仰卧于垫上,肩胛离开地面,下颚收至锁骨位;
3、保持腹部收紧,腰部不离开地面,卷腹时双臂伸直向上。
以上这些动作,你可以每次做到力竭,建议做15-25次,重复1-3组。相信两个月后的你也会如张雨绮这般性感。
想在茫茫人海中脱颖而出,必先练好筋骨,甩掉赘肉,方可让浩瀚人群为你尖叫。
喜欢的,瘦身计划开始咯!~
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