目前已经全面进入三伏天，一年中跑步最难受的季节，为了避开高温时间运动，很多跑者选择相对凉爽的时辰进行锻炼。
一般来说，早晨是一天中最为凉爽的时候，所以不少跑者选择晨跑。
晨跑会让人上午工作时神采奕奕还是更容易困意来袭？
多数情况下晨跑让工作
更有效率和活力
晨跑是开启充满活力一天的最好方式之一。晨跑之后，回家洗个澡，吃过早饭去上班，会感觉一天都特别精神。
为什么跑完步之后工作效率会提高？
运动对于大脑具有即时提升效率的作用。
2018年美国身体活动指南总结了运动一些新的重要益处，其中重要方面就是运动对于大脑的影响。
一次急性运动可以在运动后的一段时间内，显著提升人们的工作能力，工作能力的提高具体表现为可以帮助人们更有条理地组织日常工作和制订工作计划，能够更好地自我管理自己，用最佳的方式执行自己工作和完成任务，并且更好地控制自己在工作中的情绪；
研究还发现，运动显著提升大脑认知能力，包括记忆能力、思维速度、专注力和学习成绩。
从这个结论中可以看出，通过晨跑，可以有效激活和刺激大脑，对于提升成年人工作能力，提升青少年学习能力大有好处。
也就是说，运动除了让整个人特别轻松、神清气爽、精神愉悦以外，还能有效促进大脑活动能力的增强。
为什么有些人晨跑后
早上反而更容易犯困呢？
1、早上工作犯困与生物节律有关
晨练后感到疲劳可能是不规律运动引起的。人体会形成自身生物节律，有些人并没有养成晨跑的习惯，偶尔进行晨跑锻炼，打破了这种规律，就很容易疲劳。
如果坚持晨练，形成新的生物节律，就能够“习以为常”，疲乏现象也会逐渐消失。
2、早上工作犯困与进食有关
早晨犯困也有可能与某些激素分泌以及血糖变化有关。
斯坦福大学的研究人员发现：胆囊收缩素（小肠分泌的一种激素）在饭后2小时内有明显升高，2小时后开始回落。
而餐后睡意调查显示，睡意在吃过饭后显著增加，过一段时间就没那么困了，由此研究人员认为，进食后导致的胆囊收缩素分泌促进了睡意的产生。
而且，研究人员还发现，胆囊收缩素的含量与餐后睡意两者之间存在正相关关系，也就是说胆囊收缩素在餐后分泌量越高，困意的袭来就越明显，让你困意连连。
此外，餐后困倦跟血糖升高也有关，其中食欲激素在其中扮演重要角色。
食欲激素顾名思义与食欲有关，吃饭前，食欲激素含量升高，让我们产生进食的愿望，而餐后血糖升高导致食欲激素含量下降，当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想活动。
而在空腹状态，食欲激素含量高的时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。
3、吃的主食越多越饱，困意来得越猛烈
如果餐后血糖快速上升，那么食欲激素下降就越明显，这时困意就会来得更猛烈；也就是说如果你吃得越饱，吃的东西升血糖更快，就意味着你餐后必困无疑。
那什么食物升血糖效果更好呢？
碳水化合物。
我国传统早餐往往主食比例过高，典型的一顿中国人的早餐往往是稀饭配馒头、包子之类的，这时由于早餐主食比例高，容易导致血糖快速上升更容易引发困倦。
4、睡眠不足强行晨跑当然也容易引发早晨犯困
有些人在晚上睡眠不足的情况下，强行靠闹钟起来晨跑，跑完后自然早上上班也容易犯困，这跟睡眠时间不够，身体疲劳尚未完全恢复有关。
如何减少晨跑
可能带来的负面影响？
1、早睡才能坚持早起晨跑
许多人试图养成晨跑习惯，刚开始信誓旦旦，但往往无疾而终，核心问题很简单——早晨太困起不来。
偶尔用闹钟强迫自己早起是可以的，但天天如此，恐怕你就会在被闹钟闹醒和困意之间来回做思想斗争，有时斗志能战胜困意，但多数时候，是困意让斗志缴械投降，中枪了吧！
所以事实上，不是晨跑让你养成早起的好习惯，而恰恰是晨跑让您养成早睡的好习惯。
真正要养成晨跑习惯，保证充足睡眠，清晨自然醒来才是王道。
为什么老年人晨起没有任何困难，一方面老年人往往比年轻人睡得更早，且老年人睡眠时间相对缩短，所以清晨自然醒来。
对于大多数跑者而言，如果你总是夜里十一二点才睡觉，那么指望长期坚持清晨五六点左右起来晨跑是不现实的，因为睡眠不足，你很难和疲劳困倦需要睡眠这一本能对抗。
根据成年人每天要保证8个小时睡眠这一常识，要确保清晨5:30-6:00左右起床，晚上10点入睡，最晚11点就要睡觉时需要的。
目前有一种观点是这样认为的，每个人生物节律不同，有人就是猫头鹰型，也即睡得比较晚，为了健康，睡得晚就需要起得晚，也就是说重要的是保证睡眠时长，至于入睡时间是允许有个人差异的，并不要求人人都晚上11点前上床睡觉。
也就是说，睡眠节律向后移动是允许的，但入睡时间向后延，但起床时间确没有变化，就会产生睡眠不足的问题，这也是为什么许多人无法养成坚持晨跑的主要原因，这种情况下即便强行晨跑，也有可能带来晨跑后依然犯困的情况。
2、早餐也应当摄入充足的蛋白质和一定的蔬菜水果
很多跑者没有早餐喝牛奶、吃蔬菜水果的习惯，尽管中国人早餐习惯于喝粥，但其实早餐喝牛奶这一习惯从营养价值角度而言优于喝粥。
早餐作为一日三餐中十分重要的一餐，不能只是吃碳水，充足的蛋白质、以及蔬菜水果都是十分重要的。
正如前文所说，主食吃得过多困意更容易产生，此外，早餐要注意控制精制主食，即便是主食你也可以选择玉米、红薯、紫薯、麦片等全谷类主食。
因为全谷类主食血糖上升相对比较缓慢。这里就涉及一个营养学概念——血糖指数，血糖指数高的食物被吃下去后，血糖上升快，反之则慢。
哪些是高血糖指数食物？哪些又是低血糖指数食物呢？
大米、面条、蜂蜜等都是高血糖指数食物，大米面条这些精制糖类基本构成中国人的主食，而全麦面包、糙米、豆类、酸奶、玉米、燕麦等都是低血糖指数食物，低血糖指数食物一方面可以提供更多维生素、矿物质、纤维素等营养成分，另一方面也避免了血糖上升带来的饭后困倦的问题。
2016年版中国居民膳食指南也强调增加摄入吃全谷类主食，适当控制精制主食。
小结
晨跑是一个很不错的运动习惯，晨跑对于调动一天的精神状态投入工作，特别有帮助。
当然养成晨跑习惯不能靠意志和闹钟，更多是靠规律的作息，充足睡眠情况下的自然醒，如果做不到，那就选择夜跑喽！
说说你在晨跑后是更容易犯困还是更加精神？
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