自律是一种很重要的品质，你能改变你的命运，让你出现脱胎换骨的状态。
自律是可以习得的技能，而不是一种固定的模式，你不必复制别人的自律。
你不必每天6点起床，不必每天跑步，不必每天看一本书……
自律就是学会抵抗。
不管你感觉如何，都要采取行动。
有计划地生活，而不是默认地生活，但最重要的是，它是根据你的想法而不是感觉来行动的。
首先，你得有个目标，这个目标是你自己真正想要的，而不是复制别人的，这点很重要。这个目标一定是你非常非常渴望达成的，把该考虑的统统考虑周到，任其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响。
只有知道自己想要什么，想去多远的地方，你身体的意志力才会被这份雄心壮志逐渐唤醒，陪你度过这段艰难的岁月。
然后根据这个目标制定一个切实可行的计划。
计划一定要具体，可量化、可观测，可操作，列个清单，具体到每天需要做什么，什么时候做，怎么做。
另外，一定要有期限，这样才有紧迫感。
没有目标和计划，每天都不知道要做什么。
谈何自律？另外，计划不是死的，必要的时候灵活调整。
根据想法而不是感觉来行动，所有这些阻力汇合起来最终变成一种感觉：不想做。这时候，要用理性想法战胜感性感觉，自我调节使行为重新趋向目标和计划，这就是自律。
情绪往往来的快，如同汹涌的潮水一般，一下子把你淹没。
记住情绪的这个特点，它快，你就慢！深呼吸，慢慢的思考，理性就会逐渐恢复。
养成良好的习惯，即，使行为自动化，当然很好，但不是自律，而是要靠自律直到养成好习惯。
自律是个很重要的能力。但是，有了这个能力之后，越少用到越好……
自律消耗意志力，毕竟还是“苦大仇深”了点，还是尽快养成习惯为妙！
如何形成自律？
第一：改变身份认同。
两个人都在戒烟，这时候你递给他们每人一根烟。一个人说，不用了，谢谢，我戒烟。这听起来是个合理的理由，但是从他的表述可以看出他以上认为自己的抽烟的，只是尝试在戒烟而已。
另一个人说，不用了，谢谢，我不抽烟。两个回答看着差别不大，但后者改变了自己的身份认同。抽烟的只是以前的自己，而不是现在，他不再把自己当成一个抽烟的人。所以，后者戒烟成功的概率更大。
一旦你建立某种身份认同，你的行为也会跟着改变。
改变自己的身份认同，相当于改变自己的立场，是一种对自己和他人的承诺。
人人都有一种言行一致，同时也显得言行一致的愿望。一旦我们做出了一个选择，或采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做。
在这样的压力之下，我们会想方设法地以行动证明自己先前的决定是正确的。
想要成为什么样的人，首先坚信自己就是那样的人。
每次我不想去健身，我都会在心里默念：我是一个强壮的人，我是一个强壮的人！
真的有用！
其次，管理好你的时间，减少、避免无效学习和工作。
每天早六点起床，晚上十点睡觉，这种生活是不是特别难熬？
如果坚持一个礼拜这么做，是挺难熬的；不过坚持几个月，就不难熬啦。
能够每天按照固定时间起床、休息，是自制力的体现之一。
这是哪门子道理？
保持规律作息，形成习惯后，就不再需要耗费过多意志力来维持。
在心理学上是巴甫洛夫的条件反射理论的应用：将一种约定的行为准则多次重复后，将其形成条件反射，当你形成习惯后，自然而然不需要强迫，你就会理所当然地水到渠成地做了，是不是很神奇？
你有没有这种感觉？
之前很多事情没有做完，结果当你想正儿八经学习的时候，你却发现：为什么有这么多事要我做？好焦虑好焦虑，我还能做完吗？
人们对于自己没做完的事情，心里一直放不下，这个效应称之为「契可尼效应」。你很想很想找到出路，但是每天都在重复失败，因为拖延了很久的事情，很难因为看了篇文章就激发了你的动力，这个时候你应该怎么办呢？
拿出一张纸，把今天要做的事情统统写下来。
我没有让你真正做事哦，我只是让你把这些事情写下来而已。
大脑，不要拒绝这么基础的要求嘛，只是写几个字而已。
你拿起了笔，写下了那些让自己烦到不行的事情。
写完之后，是不是觉得全身经脉顺畅了很多，虽然有很多事情，但这些事情似乎也没有那么多嘛。
给这些事情排序，注明时间，想怎么排就怎么排，全听你的。
每个时间节点，只做一件事情。
这就是说，你需要一份详细的每日计划表，作为你的指路明灯。
第三，主动拥抱不适感。
自律就是抵抗。
你会发现健身的人都是一群很“奇怪”的人，每次锻炼都在变着花样“虐待”自己，不断地挑战更大的重量，意味着更大的不适感。
不过，自律的人某种程度不都是“自虐狂”吗？“痛苦”并快乐着。
如果把自律当做一个技能，那最好的练习就是，在日常生活中主动创造并拥抱不适感！
比如，能走楼梯，就别坐电梯。坐的时候把腰挺直等等。
你“抵抗”的越多，你对“不适”的容忍度就越高，就越容易自律。
自律，需要长时间的锻炼，我们能形成自己的自律品质，做任何事情就很容易了。
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