含章悦读，《意志力》，作者：[美]罗伊·鲍迈斯特，约翰·蒂尔尼，豆瓣书评7.9
意志力像肌肉一样可以通过锻炼来增强。
意志力练习关键是集中精力改变一个习惯行为，比如坐直。
集中精力改变一个方面的自制力，其他很多方面都会受益。
大卫·布莱恩，忍术表演者，他曾绝食44天，将世界吉尼斯憋气纪录纪录刷新为17分4秒。
他做了什么来打造并保持意志力？
布莱恩说：意志力像肌肉一样可以通过锻炼来增强。
“设置小目标并设法去实现，有助于你实现原本不怎么可能实现的更大目标。”他说，“要将练习难度设定得高于目标难度，绝不要低于目标难度。对我来说，那就是自律。自律就是重复和练习。”
实验发现，注意身姿——“坐直”的学生，通过抑制懒散习惯，学生增强了意志力，在与身姿没有任何关系的任务上表现得更好了。
也可以从一个简单的改变开始，比如换只手做常做的事，如果习惯了用右手，那就用左手，换成左手是需要运用意志力的。
另外一个是改变说话习惯。说话习惯也是根深蒂固的，因此改变起来需要运用意志力。比如一段话中不断使用“你知道”之类没有实际意义的赘语。
情绪调节依靠的不是意志力，人们不能仅仅依靠意志力就让自己充满爱、更加快乐或者不再内疚。情绪控制一般依靠的是多种多样的微妙技巧，比如，改变对眼前问题的看法，或者，做些其他事情转移注意力。
在生活某个方面训练自制力似乎能提高生活所有方面的自制力。研究发现，定期运动的人，改进学习习惯的人，他们抽烟少了，喝酒也少了，把家里收拾得更整洁，更少拖拉了。
心理学实验表明，为了享受意志力训练的成果：只要你坚持做某种练习，你的意志力就会全面增强，至少在实验期间。
《意志力》是一本严肃的科研著作，作者罗伊·鲍迈斯特，是社会心理学的泰斗之一。
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