养成5个燃脂行为，提升身体的热量缺口，不知不觉瘦下来！

好身材需要平时的自律，减肥不是盲目节食，这样会让你的身体健康出现问题，瘦下来后身材也容易反弹。

科学减肥要从生活习惯跟行为入手，提升身体的热量输出，降低热量摄入，才能提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

养成这几个燃脂行为，提升身体的热量缺口，让你不知不觉瘦下来！

1、想方设法动起来，提升活动消耗，比如：饭后散步半小时，平时能站着就不要坐着，能走着就不要站着，能跑着就不要走着，这样才能消耗更多卡路里。

每天安排10分钟开合跳或者跳绳训练，分组完成，这些运动属于中高强度训练，可以快速提升心率，加强心肺功能，让身体进入燃脂状态。

2、规律吃三餐，不要跳过任何一餐，因为饥一餐饱一餐，反而会让你食欲大增。三餐规律，这样才能降低暴食几率，养成健康的肠胃。

平时不要吃撑自己，保持饭吃八分饱状态，吃饭细嚼慢咽可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，还能有效控制胃容量，提升减肥速度。

3、学会聪明地吃，用低热量、饱腹感强的食物代替高热量、饱腹感差的食物，这就要求我们远离各种过度加工的垃圾食品，拒绝各种外卖，坚持自己做饭。

三餐的食物以天然、轻加工食物为主，饭前可以吃一点苹果，吃饭的时候多吃一些高纤维蔬菜，这样才能在不饿着肚子的前提下，控制卡路里摄入，达到减肥效果。

4、一定要多喝水，水没有热量，却是生命的载体，是身体代谢循环不可缺少的物质。

多喝水可以促进废物排出，提升脂肪代谢速度，建议：起床后空腹喝一杯水，可以稀释血液浓度，促进废物排出，饭前喝一杯水可以降低饥饿感，控制进食量，下午疲惫的时候喝一杯茶水，可以提升精神状态。

5、睡前4小时不进食，远离各种宵夜，早点吃晚餐，这样可以减轻肠胃负担，避免多余热量的摄入，睡觉的时候身体可以消耗更多的脂肪。

学会规律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于身体机能的修复，白天更加高效地运转，有效提升燃脂效率。

坚持这5个行为，相信你会慢慢远离易胖体质，收获一副好身材。