减肥过程中为什么容易反弹？ 2个方法降低复胖困扰

减重速度太快有什么后果，你知道吗？减肥达人知道，科学的减肥速度，应该控制一周减重速度不超过2斤，一个月减重速度不超过10斤。

减肥速度太快，皮肤收缩速度跟不上体重下降速度，容易出现皮肤松弛、下垂问题，身体平衡机制也会受到破坏，免疫力也会下降，不利于健康。

减肥过程中，为什么体重容易反弹？可能是你选错了法，体重下降太快了，减肥周期太短了。

脂肪细胞的代谢周期在3-6个月左右，细胞是有记忆功能的。减肥周期至少要在3个月以上，因为减肥周期太短，身体没有记住瘦下来后的体重，减肥后身体细胞记忆的还是原来的体重，当你停止减肥计划后，就容易出现复胖问题。

想要远离反弹困扰，我们一定要控制减肥速度，延长减肥周期。这就要求你要避开减肥误区拒绝减肥药、催吐等不健康的方法，不能过度节食，还要合理加强健身锻炼，才能健康的瘦下来。

建议，饮食方面，每天的热量摄入不低于1100-1300大卡，这样才能满足身体的基础代谢运转需求 ，避免身体陷入饥荒，导致肌肉流失，基础代谢值下降，易胖体质也会光顾你。

每天的蔬果摄入量占据食物总分量的一半，主食占据1/4，高蛋白食物占据1/4，这样可以均衡膳食营养，让身体更加高效的运转，避免营养不良的情况出现。

运动方面，我们可以每天安排30-60分钟，最好力量训练结合有氧运动，这样可以避免肌肉流失，提升燃脂塑形效率，同时降低发胖几率，瘦下来后身材曲线也会更好看。