几个常见的错误方法，导致你越减越肥，看看你占了几个？

为什么努力减肥，管住嘴、迈开腿了，却越减越肥了？减肥失败是有原因的，几个常见的错误方法，会让你在减肥路上越走越远。看看你占了几个？

错误1、不吃主食

长期不吃主食会出现低血糖、乏力、心悸等健康问题，严重的还会危害健康，影响自身寿命。

不要为了减肥而不吃主食，主食可以给身体补充碳水化合物，这是身体不可缺少的营养物质，可以给身体提供代谢动力，稳定血糖。

一个正常人每天的主食摄入量为250-400g左右，而减肥期间，我们可以降为200-300g左右，这样既能补充身体所需碳水能量，还能避免过量摄入主食，导致脂肪堆积问题。

主食方面，我们可以粗细粮结合，远离劣质碳水，比如饼干、蛋糕、烤面包等。少吃一些包子、面条、米饭之类的精细主食。

而糙米、燕麦、土豆、全麦面包之类的粗粮不容易被消化，可以延长饱腹时间，控制升糖水平，属于优质碳水，适合减肥人群吃。

错误2、忽略了零食的热量

很多人计算了三餐饮食，却忽略了零食的热量，他们认为吃一包薯片、一块炸鸡并不会影响减肥，而实际上，一份100g的薯条，热量就达到了300大卡，而一块100g炸鸡的热量也不低于350大卡，一杯500cc的焦糖奶茶的热量高达550大卡。

而你辛辛苦苦慢跑1小时，消耗的热量也不过是550大卡，加起来还不如一杯奶茶的热量高呢。

因此，想要提升减肥速度，我们要戒掉各种加工零食，不吃外卖、不喝饮料，低油盐吃三餐，多吃高纤维蔬菜，这样才能有效降低卡路里摄入，促进脂肪的分解。

错误3、健身时间不足，频率太短

同样是健身减肥，为什么别人瘦下来的速度快，而你却瘦得不明显呢？别人每天跑步1小时，每周打卡5次，热量消耗差不多是2500大卡，而你每天快走40分钟，热量消耗大概是250大卡，每周只打卡3次，热量消耗不过是750大卡，前后二者的热量差距是3倍多。

因此，想要通过运动瘦下来，一定要循序渐进提升训练强度，保证运动时长跟频率，才能从量变引起质变，让你更快瘦下来。

错误4、喝水量不足，爱喝饮料

饮料的添加剂多，含有大量糖分，不利于减肥，而水是没有热量的不会让你发胖，充足的喝水量可以提升身体代谢循环，促进脂肪的分解。

多喝水可以让你更快瘦下来，不爱喝水的人可以喝茶、柠檬泡水。容易水肿的人可以喝点黑咖啡，排出体内多余水分，还能提升心率，促进身体燃脂。