打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
减肥应该吃哪些主食?每餐分量多少合适?

在减肥期间,如何选择和摄入主食是至关重要的。主食是身体所需能量的主要来源,但摄入过多会导致体重增加。因此,在减肥期间,我们需要控制主食的分量,并选择适合的主食。

首先,要控制主食的分量。一般来说,每餐的主食分量应该在1-2两左右,具体根据个人情况和需求进行调整。如果摄入过多主食,会导致能量过剩,进而转化为脂肪储存起来,影响减肥效果。

其次,选择适合的主食也是非常重要的。适合减肥期间的主食应该具备低热量、高纤维、低脂肪等特点,例如:

第一全麦面包和全麦面条,它们富含纤维,能增强饱腹感,相对于白面包和白面条来说,它们的热量更低。

第二糙米,与白米饭相比,糙米的营养价值更高,含有更多的膳食纤维和维生素。搭配适量的瘦肉和蔬菜,就能制作出一份美味又低热量的主食。

第三土豆,土豆属于主食,不属于蔬菜,土豆含有丰富的膳食纤维和维生素C,不仅能增强饱腹感,还有助于肠道蠕动,促进消化。只要适量食用,土豆可以成为减肥的好帮手。

第四,红薯,又称地瓜,富含膳食纤维、维生素A和C,以及多种矿物质。其低热量、高纤维的特点使得它在减肥过程中成为主食的优选。膳食纤维有助于增加饱腹感,减少食物摄入量,从而达到减肥的效果。

第五,玉米,玉米含有丰富的膳食纤维、维生素B和E,以及镁、硒等矿物质,其高纤维的特点有助于增加饱腹感,降低热量摄入。

在烹制上,玉米可以煮、烤、爆米花等多种方式,口感香甜可口。此外,玉米还可以搭配其他食材一同食用,如蔬菜、瘦肉等,丰富口感的同时也增加了营养价值。

除了以上几种主食,还有许多其他低热量、高营养的主食可供选择,比如豆类、淮山、燕麦、小米等,这些食物都能提供足够的能量,消耗时间长,同时保持较低的热量摄入。

减肥期间,除了控制分量和选择适合的主食外,还可以通过搭配其他食物来增加饱腹感,减少主食的摄入量,例如蔬菜、水果等富含纤维的食物,它们可以与主食搭配食用,使得整体热量降低,有助于减肥。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【热】打开小程序,算一算2024你的财运
【养生健体】减脂五大主食:土豆不是第一,燕麦饱腹感最强
三种公认的抗饿食品,想饱腹,就吃它!
10种主食越吃越瘦,每天吃2-3种,不用刻意减肥也能瘦!
想减肥又管不住嘴?那就试试这 10 种健康主食
7种比米面更适合减肥的主食,每天轮换着吃,一个月多瘦2-3斤!
吴磊减肥食谱大公开,引来90万人点赞,网友:我也能做到!
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服