“7 分钟家庭健身法”，利用琐碎时间燃脂，敢挑战吗？

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没时间减肥锻炼？除非，你连几分钟时间都没有！

运动7分钟就能减肥吗？

这是美国运动医学推荐的「7 分钟运动法」，

利用碎片时间进行，

一次7分钟循环运动，

每天累计不超过30分钟，

就能让身体连续72小时处于高效燃烧状态！

什么是7分钟高效运动？

7分钟内进行一组高强度训练动作。

每个动作进行30秒，休息10秒，

继续下一个动作，

大概12个动为一个循环，

每次锻炼只需7分钟。可

以根据自己的体力情况重复几次，

最长为30分钟。

你只需要一瑜伽垫，

在家也可以进行锻炼。

同时你不需要一次就循环几次，

只需每次进行7分钟，

利用琐碎时间，

有空就锻炼，

可以在孩子睡觉时，

看书的空闲，

看电视的时候。

这套「7 分钟运动法」最大优点是：

高效率、低难度、省时间、易坚持。

如果你不知道从哪些动作入手，

小脂推荐几个徒手动作，

你可以自由搭配。

1、开合跳

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2、靠墙静蹲

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3、跪姿俯卧撑

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4、仰卧起坐

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5、蹬台阶

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6、徒手深蹲

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7、仰卧后撑

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8、平板开合

9、深蹲开合

10、仰卧臀桥

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11、波比跳

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12、弓箭步

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13、登山跑

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14、原地高抬腿

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15、侧跳

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