4个饮食减肥技巧，一个冬天能瘦下20多斤！

最热门健身公众号 最用心的小编

点击题目下方蓝字关注 增肌减脂

1、主食喝粥

减肥必须吃适量的主食，你可以首选喝粥，减少主食的摄入，还能增强饱腹感，抑制脂肪的增长。也可以把白粥换成杂粮粥、麦片粥。

2、控制自己一天的热量

减肥每天的热量摄入不能少于你的基础代谢，一般男的不低于1600卡路里，女的不低于1400卡路里。

减肥不吃低于这个数值，但也不能乱吃，你要选择健康绿色的食物，清淡的烹饪方式，戒掉零食、高热量烹饪的食物；三餐规律饮食，能防止脂肪的堆积。

3、晚上8点后不要再进食

早上要吃好，晚餐可以少吃一点，多吃些蔬菜和容易消耗的东西。晚上要睡觉，摄入太多食物会使身体无法及时消化，容易变胖。 最好8点前搞定晚餐，让身体能够睡前消化掉，饭后不妨选择出去散散步。

4、适量饮水或喝汤

及时补充水分，可以调节身体脂类代谢。

饭前可以喝一杯水或者一碗清汤，可以减少主食摄入，还能有效抑制食欲。很多胖人会选择先喝汤来减少食物的摄入，不用节食那么痛苦。

5、多运动

冬天运动比夏天更能燃烧脂肪，每天抽出15分钟锻炼，让你这个冬天不发胖。结合上面4个饮食减肥技巧，有人亲测能够在一个冬天里瘦下20多斤哦！

减脂推荐：

适合微胖型跟健身入门

健乐多左旋肉碱 3瓶装 138元