早上起床后的5个习惯，或决定你是否“短命”！

最热门的健身号 最走心的小编

点击上方蓝字关注 增肌减脂

早上起床1小时

你什么样的习惯

就决定了你什么样的身体状态

只有保持好的习惯会让你延缓衰老

而不正确的生活习惯则会让你“短命”

早晨起床有哪些习惯是能延缓衰老，保持长寿的？

1、伸懒腰，促进血液循坏

起床时不妨伸一下懒腰，再进行大口呼吸，不但能加强你的氧气摄入，还能让身上的肌肉有效伸展，打通体内的血液循环，让肌肉充满活力，使你的疲劳感消失。

2、刷牙要刷够3分钟

很多人刷牙不够仔细，容易有细菌滋长、有蛀牙，建议每次刷牙时间要保证3分钟，才能保证清洁力度，3分钟不是随便说的词汇，而是科学研究出来的时间哦！

不止早上，晚上睡前也要刷牙，你如果你不想老了以后，牙齿都掉光，吃不到美食，那么早晚刷牙是必须的，保证3分钟以上，牙齿健康才会更长寿！

3、起床后喝一杯温开水

一晚上的睡眠呼吸，让身体缺乏水分，这个时候你要补充水分，让身体开启代谢。起床后喝一杯温开水，能加快肠胃循环，排除肝肾的毒素，预防便秘哦！

4、吃一份优质的早餐

很多人习惯不吃早餐，但身体经历了一晚上的消耗，已经是肠胃空空，你需要补充能量，这个时候胖子也别跳过早餐，因为这个时候的饮食，并不会让你增长脂肪，反而能降低你午餐、晚餐的食欲。不吃早餐无法加速减肥，还容易得结石，所以早餐要吃。

早餐要选用优质的蛋白跟碳水食物，如鸡蛋、牛奶、全麦片、豆浆、八宝粥，拒绝油条、煎饼这类食物。正确的早餐饮食能给你各种充足的营养元素，加强身体抵抗力，让你变得长寿。 

5、早上排便

养成早上排便的规律，把体内垃圾跟毒素清理出去，让身体肠道变得干净。即使没有早上排便的习惯，也去蹲一蹲，久了就会养成排便习惯了。

关注公众号：增肌减脂

关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章

练胸 | 练腿丨腹肌丨马甲线丨减肥

翘臀丨深蹲丨食物热量表

徒手健身丨拉伸丨健身计划

纽曼蓝牙耳机 大品牌8G内存 持久续航

天猫售价199元，小脂精选价188元