自己能拥有强壮的手臂肌肉,
这样看起来会更具有力量感,
而且可以让身边的女生更有安全感。
手臂的肌群虽然不大,但数量却不少。
它主要是由上臂的肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂的肱桡肌、桡侧腕屈(伸)肌、尺侧腕屈肌及掌上肌而组成的。
这些肌群中练的最多的,
那肯对是肱二头肌和肱三头肌。
虽然这两块肌肉相对来说比较小,
但在背部和胸部练习中常会用到它们,
所以手臂锻炼每周2次左右就可以了。
5个肌肉锻炼,今天就开始锻炼起来!
1、推举 4-5组*8-12RM
2、卧推 4-5组*8-12RM
3、坐姿哑铃交替弯举 4-5组*8-12RM
4、哑铃竖举 4-5组*12-15RM
5、锤式弯举 4-5组*8-12RM
健身当然也离不开吃这个环节,需要注意蛋白质跟能量的摄入。
运动后及时的补充一些高质量的蛋白质,可以有效地帮助减少肌肉损伤并促进运动后的恢复。
优质蛋白能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,并促进脂肪利用优化机体组成,即更少的脂肪和更多的肌肉。
如何找到一些靠谱的健身内容?
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