6个简单粗暴的燃脂动作，把肥臀、大象腿消灭掉！

男人要粗壮有力的大腿，女孩喜欢显长好看的细腿。大象腿、肌肉腿女孩一直在寻找瘦腿的出路。

有的时候，腿粗不仅是因为遗传，还因为你平时各种不良习惯，久坐、不运动、爱吃零食、下肢血液的通行不顺畅。

很多人粗腿的同时伴随着肥臀！想要瘦腿的女孩们，你肯定不能坐着半天，屁股都不挪一下。

即使是工作，那也会1小时起来运动10分钟，平时多喝水来促进身体的循环，避免粗腿的可能。

爱吃零食、甜品、饮料？小脂劝你戒掉吧！只有戒掉你才有可能瘦下来。你可以多吃一些芹菜、冬瓜、红豆等多促进排水肿，分解脂肪的食物，这个才是让你瘦臀腿的好食材啊！

不爱运动？懒人想瘦下来吗？小脂来几个懒人瘦臀腿的居家训练动作吧，别再说没时间了。每天在家锻炼15分钟，比你抱怨身材，自甘堕落要来得强啊！

6个简单粗暴的虐臀腿的黄金动作，把肥臀、肌肉腿、大象腿通通消灭掉！

坚持每晚锻炼，30天纬度减掉2-3cm是不成问题的哦！

1、15次*4组

深蹲

2、每侧15次*4组

交替举腿

3、20次*4组

臀桥

4、25次*4组

屈膝

5、每侧15次*4组

侧抬腿

6、每侧15次*4组

箭步蹲

温馨提示：

进行这套动作的时候，记得地上铺上一块瑜伽垫，瑜伽垫能防止身体关节触碰地板受伤。保护好自己再进行训练哦！

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