身体代谢快，坐着也能瘦！4个方法提高代谢率！

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身体的循环代谢速度，

直接跟你的胖瘦挂钩。

一般来说，

身体代谢快的人，

即使长时间不运动

也能消耗掉身体多余的热量，

不至于胖起来。

想要变成瘦子，

你需要提高代谢，

让你减肥越轻松。

当你拥有更多的肌肉的时候，

你的代谢效率就会越高。

为什么男生的体能消耗会比女生快？

因为女生的脂肪比男生多，脂肪多的人热量消耗会比较慢。只有多做力量训练，练就多一些肌肉，减少脂肪，你的身体消耗速度才会加快。

如何快速提高身体的循环代谢速度，让你更快瘦下来？

1、坚持做力量训练

身体的肌肉每天消耗的热量是脂肪的9倍。你可以隔1-2天进行一次半小时左右的力量训练，比如深蹲、杠铃哑铃训练、腹肌动作等训练可以有效的塑造肌肉。

新手建议从哑铃动作开始练起，在家随时可以进行，一对哑铃就能助你锻炼全身各个部位的肌肉。 

2、三餐规律饮食

想要养成代谢速度快的易瘦体质，饮食按时准点很重要。规律的饮食习惯有助于身体的正常循环。千万不要有的时候饿两顿又饱三顿，这种形成容易干扰身体代谢，变成易胖的体重。多吃高纤维的蔬果可以让代谢加快，养成瘦子的体质。

3、适量补充蛋白质食物

肌肉的生长需要充足的蛋白质，缺乏蛋白质会让肌肉无法得到营养生长，高代谢的体质自然也无法生成。你可以每次训练前后补充一颗鸡蛋或者一勺蛋白粉，三餐的时候多吃一些低脂肪的鱼肉、牛奶、豆制品食物，这些都是有助于长肌肉的优质食物。

4、多喝水

水是减肥不可缺少的东西，水没有任何卡路里热量，却能带动身体代谢的东西，每天多次少量的喝水，能排出身体的废物跟垃圾，减少饥饿感，让你快速瘦下来。

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