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胖子是不是觉得控制嘴，
迈开腿就能瘦下来了。
可有的时候偏偏事与愿违，
明明你拼命地运动了，
还尽量的少吃，
不吃饭，控制体型跟体重。
但是折腾了1个月后，以上体重秤发现，什么？体重不降还反升？
可能原因就在于：管住嘴。迈开腿总不会有错的。但是管住嘴，你管对了吗？
管住嘴不是少吃或者不吃。而是合理的吃，巧妙的吃。
你要摄入多少热量才算合理？
身体产生热量结余就要变胖，产生热量赤字就会变瘦。但是，如果你摄入的热量极低，身体的碳水、蛋白质供应就会不足，身体分解脂肪的动力不足，而肌肉缺乏蛋白粉就会分解，你原本每天的代谢热量会降低，也就是吃得少，消耗得也少。
减脂可以适量减少碳水主食的摄入，但是不能让身体缺乏碳水，碳水是维持体内能量平衡的必要物质，缺乏碳水，身体就没有动力燃烧，那么你就会慢慢的变成易胖的体脂，这个时候脂肪就会乘势而涨。
只要你稍微吃点米饭，身体会为了应付即将到来的饥荒，而储存脂肪，让你无法变瘦。
如果你不想要身体代谢降低，那么你减少食物摄入，控制热量的时候要讲究一个量。每次进行热量不低于1300大卡，同时不要进行单一化的饮食，粗粮、米饭、鱼肉、蛋类、奶制品、蔬菜、水果等食物都要吃，但是要拒绝一切高热量、高油脂、油炸等垃圾食品。每天保证各种食材在10种一样，易瘦体质你也能吃出来。
1、蛋白质食物不要少
补充蛋白食物能为你的肌肉提供能量，因为肌肉需要的热量比脂肪高3-4倍，身体肌肉多的情况，你就变成易瘦体质，而且身材线条会显得紧致好看。
通常一公斤体质需要1g左右的蛋白质，每天吃够这个量。优质蛋白可以选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾等食物。
2、一半的粗粮代替米饭、面条
米饭面条吃得多容易变胖，但是缺乏碳水会让你身体缺乏动力代谢，这个时候你可以选择粗粮，比如各种杂豆、薯类等食物，粗粮的膳食纤维高，在肠胃停留时间长，让你耐饿，吃得更少。
3、蔬果占一半
蔬果有助于减脂，前提是烹饪方法要低油脂少调料。每天的食材一半是蔬果，那么你的热量必定不会超过标准，减少便秘的几率。不过要注意不能只吃同一两种蔬菜，要多样化的吃，才是均衡的，有助于减脂。
此外，减脂还在于运动，饮食让你养成一个易瘦体质，那么坚持运动会让你更快降低体重，维持一个好身材。没有运动，那么你即使瘦下来，身材的曲线也不会好看到哪儿去。
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