手臂肌肉是所有的男性肌肉锻炼的入门部位,也是训练成效很快的部位。新手练臂,只有手臂有力量了,你才能练出胸肌,有力量进行肩背的训练。
手臂肌肉说难不难,但是要做得标准,还是要花精力的。瞎练不如不练,因为你很可能拉伤受伤,或者发力错误导致肌群大小不对称。
手臂肌肉分为肱二头肌、三头肌组成,三头肌很大程度上决定了你手臂的纬度。
身训练水平和体力允许的情况下,可以进行二三头交替训练。
下面推荐一组麒麟臂训练图解,按着图片标准进行,告别瞎练,让你撸铁不求人!
在健身房锻炼动作:
1、哑铃二头弯举
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2、曲杆弯举
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3、颈后哑铃臂屈伸
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4、坐姿哑铃弯举
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5、锤式弯举
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6、三头肌板凳后臂伸
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7、三头肌坐姿弯举
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8、三头肌仰卧屈臂撑
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每个动作2-3组,每组10-12/12-15次。
在家徒手锻炼手臂动作:
1、俯卧撑
2、后臂屈伸
3、三角肌俯卧撑
4、自重弯举
5、自重臂屈伸
次数:4-6组*最大次数。
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