最能缓解肌肉酸疼的6大拉伸法，促进深度睡眠！

我们平时在力量训练完之后草草的拉伸一下就结束，其实拉伸也是一件很严肃的训练。

正式的训练是训练肌肉的过程，拉伸是恢复肌肉的过程，就重要性来说，拉伸的重要性一点都不比正式的训练差。

拉伸不是必须要在力量训练完才可以进行的，长期久坐，疲劳困倦的时候都可以进行拉伸。拉伸完后就感觉身体像被打开了一样，对于提神醒脑，缓解腰酸背痛有很大的效果。

练功都讲究打通任督二脉，想练出一个好身材更是需要足够的拉伸。不拉伸的肌肉就是死肌肉，肌纤维都搅乱在一起，硬邦邦的一块，基本上没有收缩能力，根本提不上说有任何的肌肉美感，也不可能再长大了。

匀称的肌肉线条必须要有足够的拉伸，这样才能让肌肉和脂肪合理分配在身体的各个部位。而且有效的拉伸也可以活动关节，增加关节滑液的分泌，减小受伤的风险。

下面就是一整套拉伸的动作，时间充裕可以每天都做一遍，没有时间可以只做训练过的肌肉或者疼痛的肌肉。

1、拉伸下背部，大腿后侧，小腿后侧。两组，每组15次。

2、拉伸大腿前侧，两组，每组保持30S。

3、拉伸下背部，两组，每组保持30S。

4、拉伸手臂、肩背肌肉，两组，每组30S。

5、拉伸臀部肌肉，一侧腿顶住另一侧腿的脚踝，手把住膝盖，用力回拉。单侧每组30S，做两组。

6、拉伸大腿内侧，侧腰，向下压。两组，每组30S。

7、鸽子式，拉伸大腿后侧，两组，每组30S。

8、最后就是腹肌拉伸了，两组，每组20S。