如何拥有易瘦体质，即使多吃一点也不发胖？

每个人都有一个热量代谢值，而日常总代谢（T）=基础代谢*活动系数（D）+运动消耗（S），需要减肥的人士只要利用热量赤字就能慢慢瘦身，但是有些妹子就说了，有没有能吃多，又能减肥的方法？

其实只要提高身体热量消耗，你就能易瘦体质，多吃一点也不会发胖。

美食是诱惑，吃是天性，，那么吃得多也能减肥的诀窍是什么？那就是提高身体的基础代谢了。如果说运动嘛，我不信你能运动几个小时。

你可以从公式中D入手，基础代谢越高，那么D值就越高，如何提高基础代谢呢？

1. 蛋白质优先

食物以蛋白质为首选，它除了能在体内产生更高的热效应外，还能在你运动过后修复损伤的肌肉纤维，从而增加你的肌肉密度。但也不是说无限制摄入蛋白质，比较推荐每公斤体重摄入2g蛋白，而蛋白质的热量和碳水热量相等。

2. 血糖平稳

当我们吃易吸收的食物时，血糖升高迅速就会促进脂肪的储存，身体很聪明的意识到是时候降低基础代谢，让你产生困意了。

所以最好是将血糖维持在一个相对平稳的状态，让身体持续高水平代谢，那么就需要持久供能的食物存放在胃里了，这种食物就是粗粮，粗粮比起米饭、面条的精细主食，血糖升高会比较慢。你可以选择红薯、杂豆、糙米、玉米等食物代替细粮。

3. 睡得好

睡觉是身体自我修复的时候，同时促进瘦素的分泌，缺乏精神的身体会进入省电模式，从而降低身体代谢。每天7-9个小时的睡眠，是你维持高代谢的基本要素。

当你提高了基础代谢，按照计算公式乘以活动系数，那么你的D值就会被放大，你能减肥又能吃多的热量值就会被放大，知道了吗？