7个徒手健身动作，轻松月瘦5斤，不需要任何健身器械

天气那是越来越炎热了，短袖、短裤、背心准备好了，可是身材还没有准备好啊！看到自己身上的水桶腰，蝴蝶袖，大象腿，都难以想象这个夏天怎么出门了。这可怎么办呢？当然是减肥了！

那么怎么减肥是个关键，又没什么时间上健身班，而且去健身房的成本高，重点可能几个月下来，你的身材不仅没瘦，反而越来越胖。

减肥初期，你去健身房除了跑步还是跑步，因为你对着那些健身器材不了解，而且也没人带你怎么去锻炼。

平日里还不注重饮食搭配，只管大油大肉的吃进去的你，突然意识到自己该减肥了，但又抵挡不了美食的诱惑，而且还不去健身运动，这样的你，也只会是越来越胖了！

小编今天分享几点减脂的小妙招，你只管记住就对了。

1、减肥期间，千万不要太在意你锻炼完的结果，也不要在意你的体重变化，保持轻松愉快心情去坚持锻炼，这样的态度会让你在减肥的道路上获得回报而不会轻易终止减肥。

2、 学习一些健身的知识，现在网络这么发达，平时可以多去关注、了解健身减肥的知识，这样可以在减肥的路上让你少走弯路，减肥的前期如果你只学会跑步，那么久要去了解到减肥期间，也需要力量训练的结合。

3、 学会自己搭配一些健康饮食，比如少油少盐的简餐，多优质蛋白、维生素和身体所需的营养餐，网上一查就都有了。

最后推荐7个徒手减脂训练动作，每日都坚持锻炼，你肯定可以越来越瘦，实现月瘦5斤这也不是个难事。如果你严格自律，2个月瘦15斤也不是个问题。

1、 深蹲跳

2、 高抬腿

3、 跑步开合

4、 箭步蹲跳

5、 登山跑

6、 开合跳

7、 俯卧撑

零基础的人如何开始健身？

推荐一个资深公众号

全球健身号

减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，

免费分享

新手健身计划、科学减肥饮食！

回复：

腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！