如何告别梨形肥胖身材？5个动作甩掉下半身脂肪

很多女生都是上半身比较瘦，但下半身就很显胖，这就是我们常说的梨型身材。根据数据统计，在国内就有65%的女生都有臀腿肥胖的烦恼，臀部与腿粗不仅拉低了你身高的比例，也会让你穿衣服显得不好看。

梨型身材是怎么形成的呢？

这种身材跟自身基因也是有关系的，有的人天生就是这种梨型身材，有的则是长期久坐不爱运动的，也有的跟自身代谢原因，让身体脂肪积攒的程度都有所不一。

这类型的身材还是能经过后天努力而改变的，既然决定要改变了，那就先把不良的习惯改正掉，上班族的你久坐1-2个小时就要起身活动5-10分钟，自身原因的就坚持运动提升身体代谢，让下身脂肪无处可躲。

多吃些高纤维的冬瓜、苦瓜、西红柿、芹菜、菠菜等蔬菜，饮食还要遵循少油、少盐、少吃多餐才能身体有充足的时间去分配、消化这些食物，以免造成热量堆积。

一套下半身甩脂运动，让你跟臀腿肥胖说“拜拜”

动作一、屈膝卷腹 

做3组，15-20次/组，休息30秒

双脚不要落地，这样才能起到锻炼的作用，双手撑在后侧，保持住平衡。

动作二、俯卧后踢腿 

做2组，25次/组，休息30秒

肩膀与臀部成直线状态，腿后踢回原地时，不用接触到地面，更能起到锻炼的作用。

动作三、左右两头起 

做2组，10-15次/组，休息30秒

做这个动作时，最好在瑜伽垫上进行，地板太硬怕损伤腰椎，床上太软不建议进行运动。

动作四、俯卧开合跳 

做2组，20次/组，休息30秒

肩部、臀部保持成直线状态，最好在瑜伽垫上进行，以免跳动时脚掌与地板触碰到产生不适。

动作五、高抬腿 

做2组，25次/组，休息30秒

腿放下时不用着地，这样才能起到锻炼的作用。

你别看这些动作很简单，一套做下来也是很累人的，能坚持到最后的人也为数不多，所以为了自己的身材，还是坚持一下吧。

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