怎么实现“局部瘦身”？一套瘦腿、瘦手臂、减肚腩的方法集合

大家都有听说，减脂必须全身性的进行减脂，因为没有局部减脂这一说。这句话，小编是赞同的，因为身体进行消耗热量是全身共同进行的，没有主次之分，那这样会与标题冲突吗？

不会的，只要耐心听我说下去，你就能理解了。

虽说脂肪不能局部减少，但我们却可以局部锻炼肌肉，局部增肌这是一定可以的。增肌可以将我们松弛的肌肉变成紧致，就能增大肌肉的密度，从而减少肌肉的体积，从而实现局部减脂的视觉效果。这就是小编所说的局部瘦身。

当我们理解了这个说法，就可以针对身体局部进行训练！一套瘦腿、瘦手臂、减肚腩的方法集合！

如何瘦腿？

多做复合型运动，诸如深蹲、硬拉、臀桥、箭步蹲等动作，它能属于多肌肉参与的运动，消耗身体大量热量，从而消耗脂肪的效果。这些动作主要刺激臀、腿，增大肌肉密度，这就能达到减小腿部纬度的要求。这其中最需要注意的一点是，重量的选择要选择15-20RM左右，以消耗，塑形为主。

如何瘦手臂？

手臂的拜拜肉是女生们最痛恨的部位，总是让人尴尬地存在。同样的，我们的训练要以三头肌为主，使得三头肌有足够的力量去巩固脂肪的抖动。你可以用俯身哑铃后拉、双杠屈伸、窄距卧推去训练，重量也是15-20RM。

如何减肚腩？

肚腩肉对于大家来说都是一件头痛的事情，它最易堆积，最难消除，因此我们需要高强度的运动去消耗脂肪，训练腹肌成为次要。建议多做HIIT运动、tabata运动和三大项训练，并且饮食要保证清淡，不要太过重口味。

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