减肥的人，三餐按照这个流程走，一个月体重能减4斤！

要说胖子与瘦子的距离，可能就是一个饮食的问题。很多瘦子不见得每天坚持运动，活动量也不见得有多高，但是为什么他们却能拥有一个好身材呢？

主要是饮食习惯的问题。正确的饮食能减少热量摄入，提高身体代谢速度，有助于易瘦体质的养成。而瘦子饮食习惯却，要比胖子要好很多。

胖子是一口口吃出来的，而瘦子也是吃出来的。

胖子面对美食的时候没有自制力，而瘦子见饱就收，从不会撑到自己，他们不怕浪费，不喜欢光盘，三餐定时，不会饿着自己，保持着良好的饮食规律，这是是需要我们学习的。

下面分享一个有助减肥的正确的用餐流程，教你怎么吃才能瘦下来。

三餐能这样吃的人，一个月体重下降4斤以上，你会慢慢养成易瘦体质，成为一个人人羡慕的瘦子。

1、先喝汤水，再开吃

饭前喝汤好还是饭后喝汤好，答案是饭前喝汤。饭前喝汤可以垫肚，填充饱腹感。而汤里面也是富含热量的，吃饱饭后再一碗汤，容易撑到肠胃，造成热量过剩。

饭前喝汤可以减少正餐的饭量，减少暴食的几率，有效的控制的热量摄入。如果没有喝汤习惯的人，可以饭前一杯清水，清肠、饱腹效果也是很不错的。

2、先吃蔬菜，再吃肉类食物

喝汤后就要正式开始了，这个时候肉与菜的选择，你是选择什么呢？很多胖子会选择吃肉，但是肉类经过煎炸焖炒，热量超标了很多。

而时蔬比如西兰花、生菜、芥蓝、冬瓜、芹菜富含高纤维跟水分，热量低，有助于肠道的蠕动，还能提供饱腹感，让你进一步减少对高热量食物的摄入，有助于减少热量摄入。因此，我们在吃饭的时候，应该先吃一些高纤维的青菜，再开始吃肉。 

3、米饭最后吃

米饭是富含碳水的食物，容易升高血糖，引起肥胖。米饭放在最后吃，摄入量就大大减少了。

你也可以选择粗粮（糙米、红薯、各种豆类、玉米、糙米）代替米饭，这样饱腹感会更强，延长消耗时间，三餐之余就不会再想吃其他东西，有效帮你控制体重。

4、饭后站立散步活动30分钟

午饭吃八分饱就要停下，晚餐最好是六分饱就好，吃饭速度不要太快，细嚼慢咽的吃饭习惯对肠胃健康是有益的。吃饭速度太快容易不小心吃过量，肠道肠胃。

此外，饭后不要马上坐着休息，你需要起来活动一下，比如站立或者散散步，可以促进肠胃蠕动，帮身体进行消耗，可以减小肚腩，避免热量囤积。

 

最后，你要牢记，每天的总热量摄入不要超过身体的总热量支出，主要你三餐之余不要去吃各种零食、饮料、甜品，那么每天的热量摄入自然有所下降，易瘦体质更容易养出来。

减肥的人，只要三餐按照这个流程走，一个月后体重能减4斤，不信你试试看！