新疆网讯 每个小伙伴身边都有这样的一些瘦子，你眼睁睁看着她大吃大喝，口水都快流出来了，但是她怎么都比你瘦！！小编今天就告诉你，其实并没有吃不胖的瘦子！那些你以为很管用的饮食和生活习惯，用在你身上却没有效果？那是因为你还不懂这些瘦子的秘密！
瘦子都不爱吃饭？
吃菜配米饭，健康更易瘦！
减肥中，一味地以蔬菜代替主食，长期会导致营养不足，而且很容易产生饥饿感，反而吃得更多，摄入更高热量。
瘦子吃饭妙招1：用小型餐具
往往在饥饿状态下，我们更想速战速决，这个时候，盘子的大小就是你的“饭量”了，因此，饥饿状态下，用小型精致的盘子吃饭，能够避免你的暴饮暴食，控制多余热量的摄入！
瘦子吃饭妙招2：米饭配汤
饭前喝一碗清淡又不失营养的清汤，可以增强饱腹感，填补胃部空间，这样就能很轻松地控制正餐中的进食量，避免过量进食啦。另外，清汤的热量又低，不但管饱还能滋润肠道，从而不会担心小腹鼓胀的问题。
瘦子吃饭妙招3：在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。
瘦子天生小胃口？
该吃就吃，拒绝暴食
瘦子们面对美食，该吃就吃，让身体自然调节食欲。别轻信瘦子们说，他们只吃肉都不会胖，仔细观察，你会发现他们吃肉的同时，会吃更多的水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮等高水分含量的食物，这些食物大多富含纤维素，会让你有饱腹感，增加饱腹感后，总体上摄入的热量就会变少。此外，瘦子们不会暴饮暴食，不会饿一顿饱一顿。
想减重 吃的技巧很重要
这样吃，你也可以怎么吃都吃不胖：
①采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲；
②养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽；
③改变进餐的程序，先吃鱼类高蛋白食物，再吃其它食物；
④选择适度烹调的食物 ，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免油炸、煎、烤等烹饪手法容易让食物多油高热量。
瘦子都是天生的？
70%靠努力，30%天注定
由基因决定的胖瘦是不科学的一种说法，绝大部分的肥胖都是由于基础代谢率低，身体活动力少， 及脂肪细胞数增多所导致的。
“营养+运动”，做骄傲的瘦子！
饮食：多吃蔬果，三餐平衡摄取，供足身体所需的营养，并要协助分解多余的食物和排毒，每天要做到给身体充足的水分，才能彻底将毒素排出体外。同时，配合康宝莱混合蛋白饮料作为营养代餐，高蛋白低热量，轻松补充营养，达到每日膳食平衡。
运动：适量的运动也是必要的，不仅可以促进热量的消耗，也可以减少脂肪的累积。充足营养和健康的饮食习惯，加上运动量增多，身体自然能恢复轻盈健美的体态。
瘦子都是运动健将？
随时走动，肥肉自动消失！
瘦子之所以为瘦子，是因为瘦子善用零碎时间和微运动，常见的有：快走和室内伸展运动。不要小看每天用零碎时间做运动的效果，有研究表明，生活中有意识地活动身体，和你半年来每天做半小时有氧运动来比较，所减的体重和体脂肪几乎一样多。
瘦子都没有压力？
错！瘦子对肥胖更敏感
很多胖子都会羡慕瘦子们随便吃，不用想着减肥，对体重完全没有压力。其实，每一个人的体重靠的都是自我控制。越瘦的人，内心对胖的恐惧越强烈，时刻都在内心里告诫自己保持身材，而且瘦子对忽然间多出的脂肪会更加敏感，恨不得下一秒就制定出全套的减肥计划！
锻炼抗压能力，才不容易胖
在肥胖面前，首先要承认自己胖了，调整好心态，然后再采取以下比较放松的抗压方式。
①心灵瑜伽法，减肥又抗压。
心灵瑜伽是放松情绪，舒缓压力的好方法。平时工作繁忙的OL女士，不妨抽出一点时间，做一下瑜伽操。它不仅可以减轻您的压力，还能燃脂减肥哦。
②同风趣的朋友外出
一个朋友，总能够讲出让你忍俊不禁的话，那么他会让你把注意力从烦恼上转移。他的存在可能会帮助你调节荷尔蒙的应激反应。简单的开怀大笑就足以让皮质醇（皮质醇增加会影响代谢能力，导致脂肪堆积）水平下降近乎一半。
其实，大部分的瘦都不是天生的，只要你能把握好方法就一定能成为你所羡慕的瘦子！加油!
（自康宝莱微刊）
联系客服
