学会5件减肥小事，让你燃脂一整天，不知不觉就瘦下来

减肥不用费那么多劲儿，只需要选对方法，就能事半功倍。学会5件减肥小事，让你燃脂一整天，身材不知不觉瘦下来！

第1件小事：一份优质的早餐

早餐不能不吃，但是也不能乱吃。一份优质的早餐可以提高身体代谢水平，避免脂肪的囤积，同时让你午餐减少进食量，有助于身体健康。

长期不吃早餐的人，容易得肠胃疾病，午餐暴饮暴食摄入更多的热量，减肥效率反而会低下。我们早餐需要补充优质蛋白，可以提高大脑记忆力跟办事效率，保持身体的精力跟状态。

那么，你的早餐需要排除高热量的油条、油饼、炒面等食物，选择高蛋白的牛奶、水煮蛋搭配粗粮（八宝粥、玉米、燕麦粥等），再加少量的时蔬或者水果，早餐热量控制在400卡路里左右即可。

第2件小事：选择改用小餐具

将家里的大餐具改为小餐具，这样装食物的分量就会减少。而研究发现，同样的人进行吃饭，选择大碗盘的时候进食量会提高15%-22%左右。

而选择小餐盘的时候，虽然食物的分量减少，但是视觉上并不会觉得少，大脑会潜意识的告诉你已经吃很多了，可以降低食量了。因此，用小餐具进食的人，可以不知不觉的降低饭量，控制热量摄入。

第3件小事：每天运动5公里

运动可以促进热量消耗，动起来是减肥的不二方法。我们可以给自己定一个目标，每天坚持运动5公里，你可以根据自己的体能选择快走，慢跑或者变速跑。

我们的目标是完成5公里的运动里程，选择快走完成5公里所需的时间长，大概需要1小时，但是体能素质的要求比较低，而选择跑步完成5公里，所需的时间短，大概需要35分钟，但是体能素质有一定的要求。

第4件小事：每天100个深蹲训练

深蹲是锻炼下肢的黄金动作，可以帮你改善臀型，提高臀部线条，塑造下肢的曲线魅力。

随着年纪的增长，我们身体的肌肉量会下降，身体代谢会下降，而深蹲可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，提高身体代谢水平，同时改善腰部劳损的情况，提高下肢力量。

100个深蹲训练可以分为4-5组完成，新手可以隔2-3天训练一次，慢慢的可以缩短为隔天训练一次，坚持2个月你会感受到自身的改变。

第5件小事：晚餐六分饱，睡觉3小时不进食

晚餐吃多少决定了身材跟健康。晚餐的热量应该有所控制，不能大鱼大肉，否则你的放纵就会变成脂肪囤积起来。晚餐热量控制在500大卡左右，多吃高纤维的蔬菜，主食可以减少，补充适量的蛋白食物，可以给身体提供必要的营养需求，同时抑制脂肪的堆积。

我们的晚餐时间不要太晚，尽量在20点前完成，睡前3小时别再吃东西，减少肠胃的负担，让身体睡觉的时间肠胃也能进入休息状态，让身体消耗更多的脂肪。