3个因素影响腹肌出现！5个虐腹动作多角度雕刻，练出六块腹肌

每个男人都希望拥有迷人的腹肌块，那么，什么才是好看又漂亮的腹肌？

健身圈中公认的健身男神有两位，拉扎尔和乌利塞斯腹肌，他们的肌肉身材是相当出众的，连练出来的六块腹肌都十分清晰迷人，且左右对称，如同巧克力般突兀，让人忍不住想抚摸。

但是你需要明白的一点是：并不是所有人都拥有对称的腹肌线条。腹肌的形状是由基因决定的，也就是你生来就注定了腹肌是否对称，你无法通过后天的训练去改变。

我们的腹肌训练，只是为了让腹肌线条变得粗壮，突兀起来，却无法改变腹肌的形状。而那些能练出左右对称腹肌的人，只能说是基因的选择，可谓是老天的眷顾。

比如我们的彭于晏，他的腹肌就很漂亮，让人隔着屏幕都想摸一摸：

但对于一般人来说，迷人的六块腹肌，并没有那么容易练出来。主要是几个因素导致的：

因素1、你的体脂率超标，出现小肚腩

如果男生的体脂率超过18%，肚皮上的脂肪就会覆盖住肌肉，由于脂肪层在上，肌肉组织在脂肪层下面，你的腹肌就很难凸显出来。这也就是为什么很多有小肚腩的人，很难练出腹肌的原因。

当你的体脂率超标，出现小肚腩，那么你需要做的第一件事，不是进行腹肌训练，而是进行有氧运动刷脂。你需要选择全身性的运动，对身体的热量消耗会比较大，有效带动脂肪的消耗。

而腹肌训练主要是无氧运动，热量消耗比较少，很难起到瘦腹的作用。我们可以选择跑步、踩单车、跳绳、有氧操的方式来降低体脂率，同时降低热量摄入，让身体造成更大的热量差距，从而减掉肚腩赘肉，你才有机会让腹肌浮现。

因素2、腹肌训练不够全面

我们的腹肌并不是单一的肌肉组成的，而是由多个肌肉群组成的，比如腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等肌群。

有的人每天单纯的进行卷腹训练，一天可以做几百个，但是很遗憾的告诉你，这样的训练方式是低效的。因为你的下腹部肌群、腹斜肌没有很好的受到刺激，腹肌线条自然很难出来。

有的人拼命进行各种腹肌训练导致，到最后只练出了4块，离六块腹肌的目标还差了2块。这可能是因为下腹部的刺激不足，导致下腹部的两块肌肉，没能很好的凸显出来。

因此，想要练出好看的腹肌线条，你需要选择正确的动作，全方位的雕刻腹部肌群。

因素3、训练频率不合理

腹肌训练是应该隔天训练、每天训练还是一周2次训练比较好呢？首先我们需要知道的是，腹肌是身体的小肌群，每次训练后也需要休息一定的时间，促进肌肉修复，实现肌肉的粗壮生长。

因此，腹部肌群无需每天训练，隔天训练一次，就能起到不错的效果。我们每次可以选择5-6个动作，每次训练时间把握在15分钟左右就差不多了。

只要纠正这3个因素，那么你的六块腹肌就能快速练出来了！

最后，笔者分享5个虐腹训练，多角度雕刻腹部肌群，坚持2个月，你就能拥有好看的腹肌。

动作一、俯撑前后跳 进行15次，循环4组。

动作二、仰卧卷腹 进行15次，循环2-3组。

动作三、仰卧交替空中自行车 坚持30秒，循环2组

动作四、仰卧两头起 进行10次，循环2-3组。

动作五、登山跑 坚持30秒，循环2组