减肥=减重？体脂率才是减肥的关键！4个方法帮你降低体脂率

减肥期间，你还在在意自己的体重吗？

一提到减肥，相信大多数人就是想要通过降低自己的体重，从而达到减肥成功。但是，减重就是减肥吗？肯定不是的。

第一，减重是降低自身的体重。想要减重也不难，只要不吃东西体重就会下降，或者是不喝水，或是去蒸桑拿让水分流失，体重自然就会下降，但是这并不是减脂。

第二，减脂是燃烧脂肪，提高自身的代谢能力，从而加大消耗脂肪的量。

所以，减肥不是减重，减肥最重要的就是降低自己的体脂率，燃烧掉多余的脂肪，才能让身材瘦下来，而不是单纯地减重。

不少人尝试了节食减肥，体重确实下降了，但自身的代谢也下降了，身体的健康问题也随着出现了。当你恢复饮食后，体重也会快速反弹回来。所以，减肥期间，千万不要去尝试节食减肥哦。

减肥的关键是体脂率的下降，4个方法帮你降低体脂率！

第一个方法、调整自己的饮食习惯

减肥期间，节食减肥这种不科学的方法不可取，我们从饮食上来调整，比如：戒掉我们喜欢吃的高热量的食物，用低热量的食物代替。而低热量的食物，也要能够补充身体所需的蛋白、维生素、膳食纤维，以及少量的碳水以及优质脂肪。

日常我们进食的鸡蛋，牛奶，牛肉鸡胸肉等等，蔬菜以及薯类食物等，多种食物搭配，保证身体均衡饮食，这才是关键。

第二个方法、改善自己的日常生活习惯，提高自身的代谢

为什么我们身材无缘无故会发胖？和我们的生活习惯脱不了关系，日常生活习惯对减肥的影响非常大。

如果你还有习惯于熬夜晚睡，或者是长时间坐着，或者是吃饭吃得很快的习惯，那就要统统改掉了。这些坏习惯，都只是会让你的身体代谢下降，导致减肥的速度缓慢，还会让脂肪存在体内的速度加快。

第三个方法、有氧运动+力量训练

减肥期间，不要只是单纯地做有氧运动，有氧运动虽然能够让我们的身材瘦下来，但是同时也会使得身体的代谢能力下降。

减肥期间加入适当的力量训练，能够让我们的肌肉有所增长，从而让身体保持着高代谢的状态。有氧跟力量两种运动方式相结合的情况下，想要瘦下来就更容易了。

第四个方法、保持好的睡眠质量

如果身体没有休息够，怎么能够要求身体高效地运转呢？很多人在减肥期间，总是在熬夜看电影之类的，晚上身体得不到好的休息，代谢能力下降，瘦素水平下降，而热量就会转化为脂肪存在体内，想要减肥就难了。

每晚10点前躺床，早上6点起来，能够让你的身体得到好的休息，还可以让你保持好的精神状态。

减肥的过程中，坚持做到这4个方法，提高身体的代谢，加快身体体脂率下降的速度，从而获得显瘦迷人的身材。