健身为什么要练腿！一组练腿动作强壮下肢，促进睾酮分泌！

健身不练腿，就不要说你在健身。小编为什么这么说呢？

因为腿部肌群是身体最大的一个肌群，是身体行走的动力，更是力量的源泉。健身练腿与不练臀，二者的差别是很大的。

如果说健身的时候只能选择一个部位进行训练，那么你的选择是什么呢？小编不会选择上半身肌群，而会选择下半身肌群。下半身肌群中，腿部肌群是训练的重点。

想要看一个人练腿没有，你只需观察他的腿部线条即可，如果他的双腿纤细，没有力量感，那么这个人的下肢力量一定会很差。如果他的双腿紧实，看起来非常强壮，那么他的腿部力量一定很强，下肢也会比较扎实，运动表现力也会更加出色。

男人为什么要加强腿部训练呢？主要有这几个原因：

1、练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是决定男生体能精力、年轻状态的主要激素。男生过了30岁后，睾酮水平就会逐年流失，你的体能精力也会大不如前。

想要刺激睾酮分泌，找回年轻的状态，那么练腿是你需要坚持的一个方法，练腿的时候睾酮的分泌是比较旺盛的，每周保持1-2次腿部训练，可以有效预防睾酮流失，保持旺盛的体能。

2、练腿可以提高下肢肌肉维度，还能带动身体其他肌群的发展，在强壮下肢的同时还能均衡身材的发展，让你更快突破瓶颈期，练出更加强壮的身材。

3、练腿可以带动身体200多个肌群发展，让你消耗更多的热量，提高减脂速度，降低发胖几率。也就是说减脂过度中，不要单纯的进行有氧运动，加入力量训练练腿，你的燃脂速度也会加快哦！

4、练腿可以提高身体的灵活性，下肢稳定性以及爆发力，让你在进行其他运动的时候，表现力更强，比如球类运动的时候可以跳得更高、更远。

5、练腿可以强化下肢关节，让双腿更加矫健，人老腿不老，爬楼梯不再费劲，走路如风。

其实，无论健身不健身，你都可以坚持腿部训练，练腿带来的好处是受益无穷的。不要害怕腿部训练，虽然练腿的过程中很痛苦，但是吃得苦中苦方为人上人，坚持练腿才是真男人！

最后，一组练腿动作，促进睾酮分泌，帮你强壮下肢！

动作1、杠铃硬拉（进行10-12RM，重复4组，组间歇60秒）

动作2、杠铃深蹲（进行10-12RM，重复4组，组间歇60秒）

动作3、坐姿腿屈伸（进行10-12RM，重复4组，组间歇60秒）

动作4、俯卧腿弯举（进行10-12RM，重复4组，组间歇60秒）

动作5、保加利亚蹲（左右各进行10-12RM，重复4组，组间歇60秒）

动作6、向后箭步蹲（左右各进行10-12RM，重复4组，组间歇60秒）