健身练腿的6个好处！一组练腿动作，帮你促睾、强壮下肢

健身训练的时候，你会重视哪个部位的肌群雕刻呢？

有的人会重视胸部肌群，有的人会重视腹部肌群的锻炼，但是很多人忽略了腿部肌群的锻炼。但是，练腿比起其他部位的锻炼更为重要，这是为什么呢？

我们来看看：健身多练腿，你会收获什么好处？

1、腿部是身体的力量源泉，练腿可以强壮双腿，提高骨质密度，让关节更加灵活，下肢稳定性提高，让你人老腿不老，有足够的动力行走。

2、腿部肌群占据身体60%以上的肌群，是身体最大的一个肌群。而腿部肌群决定了身体的力量水平。练腿可以提高腿部肌肉量，提高下肢的力量，保持旺盛的状态。

3、相比于其他部位，练腿可以有效释放睾酮，而睾酮决定了身体的年轻状态跟体格魄力。睾酮越旺盛的男人，人也会更加有活力，肌肉生长速度也会比别人更快，更容易突破增肌瓶颈期。

4、练腿会提高热量消耗。越多肌群参与的运动，热量消耗会越高。而练腿后肌肉的生长跟修复也会提高身体的代谢水平，有助于提高减肥速度，促进身体燃脂，让你比别人瘦得更快。

5、坚持多练腿，可以均衡身材的发展。练腿可以提高臀部线条，让双腿更显长。而肌肉比脂肪的体积更小，肌肉量的提高，抑制脂肪的生长，促进脂体脂率的下降，可以为你塑造紧致翘臀，细长的双腿，让你的臀腿曲线更加迷人。

6、练腿可以帮你改善久坐疾病，预防扁平臀型、大象腿，还能赶走腰酸背痛、肌肉僵硬劳损疾病，让身体状态越来越好，活力满满。

所以，无论健身不健身，坚持练腿的好处都是不可忽略的。但是练腿的痛苦，又是很多人选择放弃的原因。

相比于其他肌群，练腿的酸痛感更加明显，练腿后的两三天你会感觉走路软绵绵，下肢无力，影响日常的走动。但是，坚持练腿的人会发现，下肢力量明显提高了，身体也越来越年轻了。

练腿与不练腿，选择在你。但是，二者的差距也会越来越大。只有保持足够的毅力去练腿，你才能感受到其好处。

最后，我们来看看如何进行科学的练腿？

腿部是身体的大肌群，每次训练后你需要休息2-3天时间才能进行下一轮的训练。每次练腿的时候，选择4-6个动作进行刺激，每个动作10-15次，循环3-4组。

新手可以徒手进行自重训练，有健身基础的人可以尝试负重训练，才能不断提高肌肉维度，让下肢肌群获得发展。

分享一组徒手练腿动作，在家也能练起来哦！

动作1、腿直腿硬拉

动作2、站姿侧抬腿

动作3、深蹲 

动作4、向后箭步蹲

动作5、行走箭步蹲